養(yǎng)生專家推薦清明養(yǎng)生指南

發(fā)布時間：

2020-04-04 00:00

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清明時節(jié)，天清地明，天氣漸暖。清明，不僅與掃墓習俗有關，還是一個重要的養(yǎng)生節(jié)氣。清明前后這段時間里，我們該如何養(yǎng)生，才能達到強身健體、防病長壽的效果呢？考慮到中老病人體質的特殊，各方養(yǎng)生專家給大家提供了一些建議和指導。

飲食宜溫補老年人可常喝養(yǎng)生茶保健

中醫(yī)學認為“春與肝相應”，清明時節(jié)應多吃“柔肝”的食物，飲食宜溫，以清補為主。如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。由于清明雨多濕氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿卜、芋頭等。中醫(yī)認為，清明正值肝陽上升時節(jié)，故不宜進食竹筍、咸菜、雞、海魚等“發(fā)物”。有慢性病的人要忌食。中老年保健養(yǎng)生專家特意推薦了三款清明養(yǎng)生茶，不妨多喝一喝。

黃芩茶：做法：黃芩6克，綠茶3克，將黃芩用200毫升水煮沸，然后用它來沖泡綠茶，5-10分鐘后即可飲用。

功效：具有清熱燥濕、瀉肺火、解毒、利尿、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。

桂圓紅棗茶：做法：桂圓紅棗各5顆，用沸水沖泡，最好將紅棗劃開。

功效：具有補心脾、益氣血、安神、潤肺等功效，主治倦怠無力、失眠健忘。

苦蕎茶：做法：開水沖泡后飲用,茶米可食用,一天兩袋?？嗍w含有人體必需的七大營養(yǎng)素:蛋白質、脂肪、淀粉、維生素、纖維素、微量元素、生物類黃酮。

功效作用: 降血糖、降血脂、降血壓, 調理腸胃。

多動少靜夜臥早起保障睡眠

中醫(yī)建議清明時節(jié)宜“被發(fā)緩形”?！氨话l(fā)”就是指該生發(fā)時就不要有約束。要做類似于不把頭發(fā)扎起來，而隨其披散著的事情，以此適應生發(fā)之機?！熬徯巍本褪窃谛误w上也不要有約束，穿著寬松的衣服。

此外，春天是主肝的季節(jié)，肝對應的顏色是青綠，春天的打扮也應該向藍和綠靠攏，可以稍微帶點紅，但別穿白。

春天重在生發(fā)，不能總睡覺來阻礙身體氣機的生發(fā)。在中醫(yī)看來，在睡眠時人體的陽氣是內伏的，而清醒的時候，陽氣是外展的，所以如果睡眠時間過長，尤其是本應清醒、陽氣外放的白天，人體卻仍然處于睡眠的狀態(tài)時，很容易導致陽氣內伏太久，而無法外展生發(fā)。但是早起也并不意味著要特別早，古代醫(yī)家認為早起不要早于雞鳴之時即可，也就是說大概相當于現(xiàn)在不要在5點之前起床，通常我們建議，目前居家的老人，也最好按照平常的作息時間來進行調整，比如6點半到7點之間起床就可以了。不過需要注意的是，老人起床不要太早，應在太陽升起后。

運動是促進營養(yǎng)吸收、能量轉換的最好方法，可促進蛋白質吸收，充分發(fā)揮營養(yǎng)膳食的作用。天氣開始逐漸變暖，越來越多的人開始走出屋外選擇外出踏青，“動”宜適度。推薦適量的適宜個體的運動，對保障老年人健康尤其肌肉功能的維護、營養(yǎng)的消化吸收，包括改善心理健康、提高老年人自我生活能力、改善免疫功能都至關重要。但是有心臟病、高血壓、慢性支氣管炎等老年人，不要逞強登山。

乍暖還寒清明要防這些病

清明時節(jié)乍暖還寒，細菌、病毒容易滋生，如果這個時候出門不注意保暖，很容易引起感冒。

專家提醒，清明時節(jié)外出游玩的時候，應帶上備穿的衣服以及感冒藥，遇到不適時，應該及時治療，不要影響到節(jié)后的工作生活。

天氣的多變再加上清明掃墓容易使人悲傷、心情不好、情緒低落，可能會導致和加重一些心腦血管患者的癥狀。

因此，養(yǎng)生專家建議，有心腦血管疾病、血壓偏高的人更要注意不要過度勞累或傷心，要多提醒自己穩(wěn)定情緒，掃墓時最好有親人陪伴。

由于清明前后天氣忽冷忽熱、陰晴不定，因此精神疾病、皮膚過敏患者明顯增多，同樣也成為抑郁、焦慮等精神疾患的高發(fā)期。

因此，養(yǎng)生專家提醒中老年朋友，一定要保持樂觀開朗的心態(tài)。清明時期出現(xiàn)腹瀉的幾率很高，所以飲食上需要遵循抗病毒原則。

踏青和祭祀期間應多喝水，要注意攝取充足的維生素和無機鹽，比如小白菜、油菜、胡蘿卜等。另外還應注意多食富含維生素E的食物，以提高人體的免疫力，比如蛋黃和豆類等。

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