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大暑養(yǎng)生除了防中暑還要養(yǎng)陽(yáng)養(yǎng)心無(wú)怒
發(fā)布時(shí)間：
2019-07-23 00:00
“小暑不算熱，大暑三伏天。”《中國(guó)天文年歷》顯示，北京時(shí)間7月23日10時(shí)50分，夏季的最后一個(gè)節(jié)氣——大暑登場(chǎng)，迎來(lái)了一年里最熱的時(shí)節(jié)。
湖南省名中醫(yī)、長(zhǎng)沙市中醫(yī)醫(yī)院(長(zhǎng)沙市第八醫(yī)院)中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師蔡進(jìn)提醒，大暑時(shí)節(jié)，公眾一定要注意預(yù)防中暑。此外，養(yǎng)陽(yáng)和養(yǎng)心也是大暑養(yǎng)生的關(guān)鍵。
預(yù)防中暑，高溫作業(yè)注意及時(shí)補(bǔ)充水分
時(shí)下已進(jìn)入三伏天的中伏，在高溫悶熱的天氣下，如果防護(hù)不當(dāng)容易中暑，尤其是一些戶外工作者以及老人、孕婦。市民如果在高溫環(huán)境下活動(dòng)一段時(shí)間，出現(xiàn)乏力、頭暈、惡心等癥狀，則可能是中暑先兆，應(yīng)及時(shí)處理。
蔡進(jìn)提醒，在每天11時(shí)至16時(shí)這段時(shí)間，不要在戶外暴曬、行走，盡量待在室內(nèi)或陰涼通風(fēng)處。對(duì)于孕婦、肥胖人士、年老體弱者以及患有糖尿病、心臟病和高血壓等慢性病者，盡量穿著透氣性、吸濕性好的純棉織品，房間保持通風(fēng)，使用電風(fēng)扇、空調(diào)散熱，但空調(diào)溫度不宜太低，防止受涼。在高溫環(huán)境中作業(yè)的人員，應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，隨身攜帶人丹、十滴水、藿香正氣水等備用。出現(xiàn)不適，應(yīng)立即離開(kāi)高溫環(huán)境，飲用涼茶、綠豆汁等飲品解暑降溫，必要時(shí)就醫(yī)。
大暑養(yǎng)陽(yáng)，注意靜養(yǎng)減少汗水流失
天氣炎熱，人很容易出汗，在中醫(yī)看來(lái)，汗水帶走的不僅是人體的水分，還有人體的陽(yáng)氣，在大暑這個(gè)一年中最熱的時(shí)節(jié)，可以曬曬清晨的陽(yáng)光來(lái)補(bǔ)充陽(yáng)氣。同時(shí)，要注意靜養(yǎng)，減少汗水的流失。
夏季的飲食應(yīng)偏清淡，少食辛辣、熱性燥烈之品，以免助熱;不宜食肥甘厚味，避免暴飲暴食，以免化熱生風(fēng)誘發(fā)疔瘡之疾;勿過(guò)食生冷之品，瓜果要洗凈，以免引起腸胃疾病。注意補(bǔ)水，尤其是運(yùn)動(dòng)后出汗較多時(shí)，易造成水、電解質(zhì)平衡紊亂，更要及時(shí)補(bǔ)充足量水分，可適當(dāng)飲用淡鹽水?？茖W(xué)的喝水應(yīng)是少量、多次、慢飲，切忌在外長(zhǎng)時(shí)間不喝水，回家后狂飲。
夏日養(yǎng)心，注意勞逸結(jié)合保持樂(lè)觀平和
夏季高溫會(huì)使人體生理功能減退，心臟供血輕度不足，危及健康。尤其是老年人適應(yīng)能力較差，更易引發(fā)病變，受高溫、濕度、氣壓、日光、虛邪等影響，容易導(dǎo)致心腦血管疾病等發(fā)生。
對(duì)于夏日養(yǎng)心古人早有告誡，不因厭惡長(zhǎng)日而心情煩躁、濫發(fā)脾氣，宜精神飽滿，成就夏季應(yīng)有的秀美，并充分宣泄。
蔡進(jìn)表示，夏季養(yǎng)心的關(guān)鍵是使人“無(wú)怒”，雖氣旺，但不能“亂”。情志外露而不需內(nèi)藏，可充分地、正常地宣泄，才是適應(yīng)夏天的氣候，保護(hù)長(zhǎng)養(yǎng)之氣的方法。日常生活中出現(xiàn)不良情緒，要注重自我調(diào)節(jié)、緩解壓力；工作注意勞逸結(jié)合，保持樂(lè)觀平和心態(tài)；休閑時(shí)，多想一些美好的事物，多聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，讓自己保持一份愉悅的心情；多和家人、朋友交流談心，適當(dāng)參加娛樂(lè)活動(dòng)；生活規(guī)律，保證合理的休息和充足的睡眠。
進(jìn)入大暑節(jié)氣，天氣異常炎熱。天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病健康管理中心主任孫慶提醒市民，大暑時(shí)烈日炎炎，天氣酷熱，養(yǎng)生以靜養(yǎng)為好，日常衣食住行也要順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)，才能確保健康度夏。他建議市民防暑降溫可多食用含薷香的茶或藥膳；可以熏艾來(lái)防蚊、防感冒；平時(shí)多吃新鮮水果蔬菜，忌貪涼飲冷；最好選擇散步、靜坐等方式進(jìn)行鍛煉。
衣 衣衫勤洗勤換，常洗澡?？蛇x棉麻吸汗較好，透氣性較佳衣物為宜。同時(shí)做好防曬，在悶熱天氣及烈日暴曬下不宜外出運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)空調(diào)不宜過(guò)低。愛(ài)穿露臍裝、吊帶裝的女性，在出入有空調(diào)的場(chǎng)所時(shí)，應(yīng)避免腹部和肩部受涼，以免引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合征等疾患。
食 大暑節(jié)氣濕氣較重，易出現(xiàn)食欲不振，脘腹脹滿、肢體困重等現(xiàn)象。飲食方面宜多食燥濕健脾、益氣養(yǎng)陰的食物?？捎瞄倨?0g（鮮皮加倍），加適量冰糖，用開(kāi)水沖泡后代茶飲，常飲可起到理氣開(kāi)胃、燥濕化痰的功效。大暑節(jié)氣出汗較多，在飲食上除了多喝水、常食粥、還要多吃新鮮蔬菜水果和益氣養(yǎng)陰食物，如山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、百合等。還要謹(jǐn)防“因暑貪涼”，經(jīng)常吃冷飲的做法都是不可取的。
住 大暑潮濕悶熱的天氣極易引起中暑，應(yīng)注意室內(nèi)降溫，避免在烈日下暴曬，注意勞逸結(jié)合。避暑時(shí)不要過(guò)分貪涼，以免傷人體陽(yáng)氣。
行 大暑時(shí)節(jié)可根據(jù)自身體質(zhì)特點(diǎn)選擇合適運(yùn)動(dòng)方式，但總的原則是強(qiáng)度不宜過(guò)大。對(duì)于體健者，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)后適量出汗、身體有舒服的暢快感為度；中老年人則以活動(dòng)時(shí)不感覺(jué)疲乏為度?？筛鶕?jù)各人身體情況及喜好選擇散步、爬山、游泳、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式。
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