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學(xué)會(huì)“3分鐘健康法則”你會(huì)有意想不到的收獲
發(fā)布時(shí)間：
2019-03-30 00:00
緊張忙碌的生活中，如果可以從中抽出3分鐘，你會(huì)做些什么呢？喝一杯熱茶，刷一下微博？其實(shí)只要學(xué)會(huì)忙里“偷”閑，掌握“3分鐘健康法則”，就能讓你收獲意想不到的健康。
一、刷牙持續(xù)3分鐘
在飯后3分鐘以?xún)?nèi)刷牙、每次刷牙3分鐘以上。
刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說(shuō)，牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)角度都要考慮到。算下來(lái)，大約有80多個(gè)牙面都需要清潔，這個(gè)工作量不算小。一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到2——3顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能保證把所有牙齒都刷干凈。
二、吃熱喝涼間隔3分鐘
親朋好友圍坐在一起熱火朝天地吃火鍋無(wú)疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了。然而，這樣可能會(huì)引起血壓的“強(qiáng)烈抗議”。
吃完熱菜后血管會(huì)擴(kuò)張，如果再大量飲用冰水，血管會(huì)急劇收縮，血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對(duì)血壓稍高的人來(lái)說(shuō)尤其危險(xiǎn)。所以，短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的熱冷食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對(duì)胃部的刺激。
三、睡醒后賴(lài)床3分鐘
統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在中風(fēng)和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發(fā)病，這個(gè)時(shí)段因此被稱(chēng)為一天中的“魔鬼時(shí)間”。
患心臟病和高血壓的中老年人，睡醒后不要急于起身，應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。身體可保持原來(lái)的姿勢(shì)，并適當(dāng)活動(dòng)一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會(huì)有太大波動(dòng)。
四、生氣不超過(guò)3分鐘
研究發(fā)現(xiàn)，人生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現(xiàn)腦溢血和心肌梗死。
所以，生氣不該超過(guò)3分鐘。即使有氣也要來(lái)得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒穩(wěn)定。
五、如廁不超過(guò)3分鐘
很多人大便時(shí)間長(zhǎng)，喜歡在上廁所時(shí)看書(shū)，甚至有人在裝修房子時(shí)，特意在衛(wèi)生間安設(shè)書(shū)架、報(bào)架。專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，排便時(shí)，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時(shí)看書(shū)或抽煙，往往導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間蹲廁所和排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，如果經(jīng)常如此，就會(huì)造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以，如廁時(shí)間最好控制在3分鐘以?xún)?nèi)。
六、每天腹式呼吸3分鐘
深呼吸，也就是腹式呼吸，是每日必做的健康養(yǎng)生小動(dòng)作。專(zhuān)家介紹說(shuō)，人的肺容量平均有兩個(gè)足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量少，所以大多數(shù)人一生只使用了肺的1/3。運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家建議，在空氣新鮮的戶(hù)外，每天做3分鐘的腹式呼吸。
具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過(guò)程中，胸廓上提，腹部會(huì)慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個(gè)肺充滿(mǎn)空氣，這時(shí)肋骨部分會(huì)上抬，胸腔會(huì)擴(kuò)大。這個(gè)過(guò)程一般需要5—10秒，然后屏住呼吸5—10秒，停頓2—3秒鐘后，呼氣，接著開(kāi)始新一次地呼吸。
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