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漫談秋季養(yǎng)生: 調(diào)神、安睡、防邪、飲食、進(jìn)補(bǔ)
發(fā)布時(shí)間：
2018-09-15 00:00
最近天氣明顯涼快了很多，颯爽的秋風(fēng)，涼風(fēng)習(xí)習(xí)；淡淡的閑云，悠然自得；落日的余暉，酡紅如醉；雨后桂香，馨人心肺。享受生活的人們正陶醉在秋日收獲的季節(jié)里。但是亦有面對(duì)蕭瑟秋風(fēng)，悲傷欲哭；落葉枯黃，感嘆人生，正所謂“愁鬢逢秋色”（唐•盧綸），“逢秋悲寂寥”（唐•劉禹錫），“悲秋難為情”（宋•陸游）。不管如何，秋天的腳步還是慢慢地走來(lái)，不會(huì)隨人的意志而卻步。我們?nèi)绾芜m應(yīng)它，如何對(duì)待它，對(duì)我們身心有很大的影響。所以我在這里首先呼吁朋友們，欣賞它，適應(yīng)它，在這日漸寒冷的秋季里，怡好情，養(yǎng)好生。秋季養(yǎng)生真的是一個(gè)重要的話(huà)題。
養(yǎng)生宗旨是：“為健康的一百歲而奮斗——道法自然”。養(yǎng)生的重要原則：“養(yǎng)生之大要，在于勿傷”，“養(yǎng)生應(yīng)堅(jiān)持，時(shí)時(shí)不忘”，“養(yǎng)生之方法，因人制宜”，“養(yǎng)生之時(shí)機(jī)，因時(shí)制宜”。今天談秋季養(yǎng)生：調(diào)神、安睡、防邪、飲食、進(jìn)補(bǔ)五方面闡述。
調(diào)神
秋天日照漸漸減少，樹(shù)木枯萎，花草凋謝，落葉紛紛，讓人有“已覺(jué)秋窗秋不盡，那堪風(fēng)雨助凄涼”之感。
人的大腦底部有一個(gè)叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，秋季日光減少，松果體興奮，褪黑色素分泌過(guò)多，使人意志消沉，抑郁不樂(lè)。尤其是陰雨綿綿的日子里，加上“空巢”、“悲情”的人群，更有低沉消極，精神萎靡不振，故宜：
1、多接受陽(yáng)光的沐浴，抑制松果體，減少褪黑色素的分泌。
2、增加運(yùn)動(dòng)，步入怡然自得境界。
3、旅游，登高、遠(yuǎn)足，在大自然中陶冶心情。
4、適當(dāng)多吃高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、豬肉之類(lèi)。
防邪
由于氣溫由熱轉(zhuǎn)涼，且熱與寒交替，“秋季無(wú)寒暑，一雨便成冬”，“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”，體質(zhì)差的人更易患病，如傷風(fēng)感冒、氣管炎、胃病、關(guān)節(jié)炎以及腹瀉，所以要特別注意：
1、改善居室環(huán)境，讓空氣流通
2、隨天氣變化及時(shí)增減衣服，要風(fēng)度更要溫度！
3、飲食上定時(shí)定量，不要進(jìn)過(guò)冷的食品，注意飲食的清淡。
總之增強(qiáng)體質(zhì)防止不必要的傷害，正所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”。
安睡
《素問(wèn)•四氣調(diào)神論》云：“秋三月，早臥早起”，秋季應(yīng)早睡早起，至少應(yīng)在晚上11點(diǎn)前入睡，早晨適當(dāng)早起，最好保證7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間（成人）。早起可防止血栓形成，睡眠時(shí)血液在腦血管中流動(dòng)速度較慢，血栓易形成，早起則可預(yù)防，不過(guò)起床前，當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身。
能有規(guī)律的入睡，保證中度、深度睡眠時(shí)間和質(zhì)量，有利于保持次日最佳精神狀態(tài)，生命質(zhì)量和生活質(zhì)量均提高一個(gè)檔次。
飲食
根據(jù)中醫(yī)“因時(shí)制宜”、“道法自然”的原理，飲食上宜服用當(dāng)季的、本地的、新鮮食物，少食加工食品，少食垃圾食品及飲料。
秋季應(yīng)收斂人體的陽(yáng)氣，有助于秋冬養(yǎng)陰，故應(yīng)“減辛增酸”食物。發(fā)散之“辛”味，如辣椒之物；酸是指收斂的食物，如烏梅、葡萄等。葡萄益氣、補(bǔ)血、生津止渴，健脾利尿；烏梅可開(kāi)胃消食，收斂生津。
秋天在保持飲食平衡的前提下，可適當(dāng)食用蓮藕、梨、白木耳、芝麻、花生、荸薺、毛豆、玉米、鮮棗、廣柑和泥鰍、鴨肉等食物。
玉米：含有蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，還有許多保健營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如胡蘿卜素、B族維生素、賴(lài)氨酸等等，可以保護(hù)人體血管，促進(jìn)兒童發(fā)育，起到輔助抗癌的作用。
花生：富含蛋白質(zhì)、高脂肪、氨基酸、卵磷脂、維生素B1、維生素E，有潤(rùn)肺和胃，祛痰等作用。
鮮毛豆：抗衰老、壯陽(yáng)、補(bǔ)腎健脾、寬中，對(duì)許多疾病具有食療作用，如動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病等等。
蓮藕：開(kāi)胃清熱，潤(rùn)燥止渴，養(yǎng)心安神，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)、維生素、淀粉，有較好的益氣養(yǎng)血之功，可增強(qiáng)人體免疫力。
以上四種食物是，天老爺恩賜人們的秋天佳品，可以適情享受，而以鮮為佳。
秋季適量多飲水，“秋燥”傷津，咽痛，咳嗽，鼻敏感，皮膚干燥等等時(shí)常出現(xiàn)，應(yīng)多次飲水，不宜“牛飲”。一天應(yīng)進(jìn)2500ml的水（包括米飯、蔬菜、水果中的水），故宜飲用1500ml的水，以長(zhǎng)流水為佳。綠茶是最好的飲料。
進(jìn)補(bǔ)
介紹幾味保健的藥物:
枸杞子：潤(rùn)而滋補(bǔ)，專(zhuān)于補(bǔ)腎，潤(rùn)肺、生津、益氣，為肝腎真陰不足、勞乏內(nèi)熱補(bǔ)益之要藥，“堅(jiān)筋耐老”之佳品，能降低血脂、血壓，抗脂肪肝，興奮呼吸，擴(kuò)張血管，可促進(jìn)乳酸菌生成，以助消化健身、益壽之品。
山藥：補(bǔ)脾益胃，生津益肺，補(bǔ)腎精，是一味養(yǎng)生的好藥。以山藥、米仁等分磨細(xì)末，每日15g，煮粥，是老人、小兒助消化不良的佳品。取培土生金之意。
石斛：石斛被稱(chēng)為九大仙草之首，具有抗腫瘤、抗衰老、益陰，增加人體免疫力的作用。
總之，秋天是養(yǎng)陰的時(shí)機(jī)。古人就云“秋冬養(yǎng)陰”。秋天燥氣當(dāng)令，易傷人體的陰液、津液，故應(yīng)多飲水。“陰常不足”，不但是溫補(bǔ)派張景岳的觀點(diǎn)，也是滋陰派朱丹溪的觀點(diǎn)，大家形成共識(shí)，也確實(shí)是許多人的實(shí)際狀態(tài)，尤其是秋季。所以更顯補(bǔ)陰的重要性?？梢哉?qǐng)有經(jīng)驗(yàn)的老中醫(yī)，把把脈，開(kāi)個(gè)方，調(diào)理一下。以保證良好的生命質(zhì)量和更好的生活質(zhì)量。
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