芒種養(yǎng)生：清熱祛濕，勞逸結(jié)合

發(fā)布時間：

2018-06-06 00:00

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芒種，別名“忙種”，是農(nóng)作物成熟的意思。芒種是二十四節(jié)氣之一，一般在公歷6月6日前后，此時長江中下游地區(qū)將進入多雨的黃梅時節(jié)。黃梅時節(jié)雨量較多，氣溫升高，空氣潮濕。中醫(yī)認為，濕為陰邪，易困阻脾陽，阻遏氣機，致脾陽不振，運化無權(quán)，易產(chǎn)生食欲不振、口甘、腹脹、泄瀉、大便黏滯不爽、舌苔厚膩等癥狀。故芒種時節(jié)，養(yǎng)生應(yīng)注意健脾清熱利濕。那么大家應(yīng)從哪些方面注意養(yǎng)生呢？

養(yǎng)生篇

芒種易犯懶，午休能養(yǎng)陽

廣東省中醫(yī)院中醫(yī)經(jīng)典科主任顏芳指出，由于芒種氣候炎熱、雨水天氣交替出現(xiàn)，人容易感到四肢困倦、萎靡不振，所以在飲食上要注意清淡為主。在強調(diào)飲食清淡的同時，還應(yīng)食勿過咸、過甜。

夏季人體新陳代謝旺盛，汗易外泄，耗氣傷津之時，宜多吃能祛暑益氣、生津止渴的飲食。老年人因機體功能減退，炎熱天氣消化能力下降，且多患高血壓、冠心病、糖尿病等疾患，飲食尤宜清補為主，輔以清暑解熱、護胃益脾的食品。女士在月經(jīng)期或產(chǎn)后期間，也忌食生冷性涼之品。

顏芳指出，由于夏天晝長夜短，夜間睡眠時間短，因天氣炎熱，汗出多，人們?nèi)菀桌Х?，故起居上除了晚睡早起以順?yīng)自然規(guī)律，還要注意睡子午覺。子時是指23：00—01：00，子時陰氣最盛；午時指11：00—13：00，午時陽氣最盛。子時睡覺最能養(yǎng)陰，睡眠效果也最好；午時睡覺有利于人體養(yǎng)陽。晚上睡覺時間再晚也不應(yīng)超過23時，11時到13時之間應(yīng)“小憩”，以30分鐘到1小時為宜。

“芒種”來臨，盛夏“養(yǎng)心防暑”

專家提示，芒種時節(jié)，人們要加強對心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人要有意識地進行精神調(diào)養(yǎng)，而即將參加高考的考生也要注意防暑降溫。

氣象資料顯示，芒種時節(jié)的一個顯著特點是，氣溫升高，天氣炎熱，尤其是在我國長江中下游地區(qū)，空氣非常潮濕，天氣異常悶熱。進入芒種，天氣漸熱，“暑易入心”。天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲提示說，此時節(jié)，人們要加強對心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人要有意識地進行精神調(diào)養(yǎng)，保持平和心態(tài)、情志暢達，切忌大悲大喜，惱怒憂郁，以免傷心傷身傷神。

芒種時節(jié)易困倦，適度早起別熬夜

芒種以后，在氣溫進一步增高的同時，降水量也逐漸多了起來，水分被炙熱的陽光烘烤彌散在空氣，造成空氣濕度很大，這時的我們就好像置身于一個巨大的蒸籠之中，體內(nèi)的汗液無法通暢地排出，讓人總是感到四肢困倦、萎靡不振，甚至呼吸都覺得憋悶了起來。俗話說：“芒種夏至天，走路要人牽；牽的要人拉，拉的要人推。”講的就是這個道理。所以怎么做才能在這個時節(jié)打起精神就成了我們每個職場人所關(guān)心的問題，為了解決這種困倦的情況，我們不妨從生活起居方面進行一些改變。

首先，這個時節(jié)可以適度的早起，在陽光沒有直射的時候適當?shù)慕邮芴柟獾恼丈洌源藖眄槕?yīng)陽氣的充盛，振奮我們的精神，同時又避免了中暑。另外天氣悶熱潮濕，人體容易出汗，總呈現(xiàn)一種濕濕黏黏的狀態(tài)，所以澡要勤洗，衣服要勤換。這里需要提示，夏日養(yǎng)心，要保持心情的恬靜避免焦躁，大汗出后一定不要貪涼洗冷水澡，以避免身體不能調(diào)節(jié)而患病。同時要注意即便在悶熱的天氣中，也不要貪涼而露天睡臥，也不要因大汗而裸體吹風(fēng)。

其次，芒種季節(jié)，容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉腫痛、口舌生瘡，小便短赤、大便秘結(jié)的癥狀。這與季節(jié)炎熱，消耗增加、水液補充不及有關(guān)。另外有心臟病、婦科病、濕疹、汗皰疹等病史的病人，這個季節(jié)是容易復(fù)發(fā)的，究其原因都與氣溫高、濕度大有關(guān)。因此，平素起居要注意控制生活節(jié)奏，不要過分緊張和消閑，并且要避免過度熬夜。

芒種容易“霉”，但仍需開窗通風(fēng)

芒種氣候炎熱，雨水增多，濕度變大，地處南方的廣東進入陰雨連綿的梅雨天，空氣非常潮濕，天氣異常悶熱，各種物品容易發(fā)霉，又被稱為“霉雨”季節(jié)。

廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師鄧聰指出，芒種時節(jié)濕氣彌漫，應(yīng)經(jīng)常開窗保持室內(nèi)空氣新鮮，有條件者可用空調(diào)抽濕，而不宜采用緊閉門窗的方式來防止屋內(nèi)受潮，因室內(nèi)外空氣缺乏流通，在高溫、潮濕的環(huán)境下，真菌、細菌和其他微生物繁殖加快，反而影響室內(nèi)環(huán)境，影響人體健康。

傳染病高發(fā)季，戶外活動別偷懶

進入芒種時節(jié)意味著天氣越來越熱，蚊蟲孳生，容易發(fā)生傳染性疾病，所以芒種又稱“百毒之月”，是登革熱、手足口病、腮腺炎、水痘等高發(fā)季節(jié)。

鄧聰提醒，預(yù)防傳染病，一方面要加強生活區(qū)域的清潔衛(wèi)生；另一方面要注意增強個體體質(zhì)，“芒種季節(jié)因氣溫升高，濕度增加，熱蒸濕動，人體容易感到精神不振，全身乏力，偏于‘懶散’。此時，抵抗力容易下降導(dǎo)致感染疾病。因此，芒種時節(jié)應(yīng)適當進行戶外運動，但宜選擇散步、慢跑、太極拳等相對平和的運動，盡量不要做劇烈運動。”

常洗澡勤換衣衫，禁睡地板及室外露宿

芒種過后，午時天熱，人易出汗，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，要常洗澡，使“陽熱”易于發(fā)泄。但在大汗時不要立即洗澡，民諺有“汗出不見濕”之說，若“汗出見濕，乃生痤瘡”，出汗的時候立刻洗澡容易使外感邪氣侵襲人體，導(dǎo)致疾病。

中醫(yī)認為，在冬季常發(fā)的病，在夏天就必須注意與這些致病因素相關(guān)的生活習(xí)慣和行為。各類關(guān)節(jié)痛及肢體麻木等疾病的患者在夏天最好不要穿短衣褲、不要洗冷水浴或游泳，禁睡地板以及在室外露宿，避免風(fēng)寒濕氣伏積于經(jīng)絡(luò)之中。

飲食篇

芒種時節(jié)雨水增多，氣候炎熱，故此時養(yǎng)生在飲食方面宜清補，注意清熱祛濕、健脾益氣。孫思邈提倡人們“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”。朱丹溪曰：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然沖和之味”。因此，芒種期間要多食蔬果，如菠蘿、苦瓜、西瓜、黃瓜、綠豆、赤豆等。這些食物含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、糖等，可提高機體的抗病能力。

另外，可以多吃一些健脾化濕的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜等，切記不宜過食生冷、油膩的食物，以免助濕傷脾。強調(diào)飲食清補的同時，飲食不宜過咸、過甜。飲食過咸，體內(nèi)鈉蓄積過多，會使血壓升高。吃甜食油膩過多，宜引起糖脂的堆積，導(dǎo)致高脂血癥，誘發(fā)糖尿病。若濕困脾胃時可服用健脾化濕藥物，如藿香正氣丸、保和丸等。