“一年之計(jì)在于春”——春為四時(shí)之首，萬(wàn)象更新之始，也是人保健養(yǎng)生的重要起點(diǎn)。春分，二十四節(jié)氣之一，太陽(yáng)位于黃經(jīng)0°（春分點(diǎn)）時(shí)。春分一到，雨水明顯增多，我國(guó)平均地溫已穩(wěn)定高于10℃，達(dá)到氣候?qū)W上所定義的春季溫度。而春分節(jié)氣后，氣候溫和，雨水充沛，陽(yáng)光明媚，我國(guó)大部分地區(qū)的越冬作物進(jìn)入春季生長(zhǎng)階段，此時(shí)也是早稻的播種期。

“春分者，陰陽(yáng)相半也。故晝夜均而寒暑平”。一個(gè)“分”字道出了晝夜、寒暑的界限，古人認(rèn)為天地、陰陽(yáng)二氣相爭(zhēng)，到春分這一天，陰陽(yáng)二氣達(dá)到平衡狀態(tài)，晝夜平分，同時(shí)也意味著春天已經(jīng)過(guò)去一半了。人，作為自然之子，與春之陽(yáng)氣相應(yīng)，機(jī)體代謝旺盛。故而，“春分”時(shí)節(jié)，我們?cè)撛鯓幼龊米晕业娜粘ｐB(yǎng)生保健呢？

冷水洗臉 緩解春困

春天，人們常常感到困倦、乏力或精神不振、昏昏欲睡，早晨醒來(lái)也比較遲。這是因?yàn)槎鞛榱朔乐股⑹Т罅康臒崮?，人體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，整個(gè)皮膚的血管處于收斂狀態(tài)，而到春天，由于天氣變暖，大地復(fù)蘇，皮膚血管和毛孔漸漸擴(kuò)張，皮膚的血流量大大增加。但由于人體內(nèi)血液的總流量是相當(dāng)穩(wěn)定的，供應(yīng)皮膚的血流增加，相對(duì)來(lái)說(shuō)供應(yīng)給腦的血液就會(huì)減少；此外，春天日長(zhǎng)夜短，人們的睡眠時(shí)間相對(duì)減少。所以，人們常感到困倦，愛(ài)睡覺(jué)。

春困雖不是病，是一種正常的季節(jié)性變化時(shí)出現(xiàn)的生理現(xiàn)象，但仍需“解春困”。因此，保證睡眠就顯得尤為重要。成年人必須每天保證8小時(shí)左右的睡眠，兒童和青少年則每天應(yīng)該有9小時(shí)的睡眠時(shí)間。

美國(guó)科研人員曾對(duì)一批中老年人進(jìn)行長(zhǎng)期觀察，發(fā)現(xiàn)每天睡眠少于5小時(shí)的人，患糖尿病的幾率比常人高處2.5倍；每天睡眠少于6小時(shí)或多于9小時(shí)的人，其患糖尿病的幾率均比常人高出170%。

由此可見(jiàn)，人們每天必須保證7-8小時(shí)的睡眠，但絕不可超過(guò)9個(gè)小時(shí)，這樣才有利于健身防病。還可以常常按摩太陽(yáng)穴，曬曬太陽(yáng)、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等等，皆有益于緩解春困，調(diào)節(jié)情志。尤其是糖尿病患者，還可以晨起用冷水洗臉以刺激皮膚和大腦，同時(shí)加以運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅能大大加快大腦處理信息的反應(yīng)速度，有效地防止春天的困倦，還能提高自身免疫力和胰島素的敏感性，保持理想體重，更加有利于血糖的控制。

喜歡室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者也別忽視戶外運(yùn)動(dòng)。如今氣候逐漸變暖，患者應(yīng)該順應(yīng)自然的變化，多到大自然中活動(dòng)，如放風(fēng)箏、爬山、郊游等，以助于改善肌體的新陳代謝過(guò)程，增強(qiáng)血液循環(huán)和呼吸功能，同時(shí)還對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)以及免疫系統(tǒng)功能也有良好的刺激作用。

不過(guò)需要注意的是，患者外出時(shí)應(yīng)結(jié)伴而行，盡量不要單獨(dú)外出，同時(shí)要注意中途休息，當(dāng)出現(xiàn)身體不適時(shí)，要立即停止一切運(yùn)動(dòng)。

乍暖還寒 春捂秋凍

初春到來(lái)，氣溫回升，卻也乍暖還寒，氣候多變，這個(gè)回升是一個(gè)漸變過(guò)程，氣溫忽高忽低，人們常常不能預(yù)測(cè)到這種變化，氣溫回升即添衣，而氣溫忽降，衣服還未加上，這樣易使陽(yáng)氣受遏，妨礙肝的疏泄，影響健康，亦易患上感冒、支氣管炎等疾病，因此，要順應(yīng)氣候適度春捂，遵循“上薄下厚”的穿衣原則。

人的陽(yáng)氣根于腎，春季隨著陽(yáng)氣回升，腎中陽(yáng)氣也會(huì)逐漸生發(fā)，而腎居腰府，陽(yáng)氣從此向全身散布。一旦有風(fēng)寒入侵，陽(yáng)氣就會(huì)被困于下，使腰以下的血液循環(huán)受到阻礙，出現(xiàn)腰膝酸軟、疼痛麻木等癥狀。因此初春時(shí)節(jié)，不要換得太快，脫得太早，謹(jǐn)記“上薄下厚”的穿衣原則，即下身的褲子、襪子、鞋子一定要穿得厚點(diǎn)、暖和點(diǎn)，而上身略減則無(wú)大妨礙。

每逢春夏之交，或者秋冬之交的時(shí)候，或者深秋、開春的時(shí)候，老年人都會(huì)有一些身體的不適應(yīng)，像哮喘、心腦血管疾病、風(fēng)濕病都可能會(huì)加重或者出現(xiàn)一些重大的變化，這是自然界的二氣交會(huì)，和陰陽(yáng)不平衡造成的。

日常中可能會(huì)遇到一種病，那就是很多老人在這時(shí)候，半夜尤其是后半夜，就是凌晨四、五點(diǎn)鐘的時(shí)候，睡得好好的，突然一下子感覺(jué)肚子一涼，就驚醒了，馬上就得去廁所，一分鐘都不能耽誤。中醫(yī)里管它叫“五更瀉”。就是早上一聽(tīng)到雞叫就開始拉肚子了，不是正常的排便，是瀉泄，所以管它叫五更瀉。排完便以后，渾身軟弱無(wú)力，甚至有的人出一身虛汗，路都走不動(dòng)了。導(dǎo)致感冒的、摔跤的都有。

中醫(yī)認(rèn)為，這是腎陽(yáng)虛弱導(dǎo)致的。中藥里有一些傳統(tǒng)的經(jīng)典的方子，像附子理中丸。這都是我們用了幾百年甚至上千年的一些經(jīng)方，大家可以在專業(yè)醫(yī)師的推薦和指導(dǎo)下使用。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肝 散步養(yǎng)心

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生。”春天萬(wàn)木吐翠，春花爛漫，正是采納自然之氣養(yǎng)陽(yáng)，以助肝氣生發(fā)的好時(shí)機(jī)，而運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肝的有效方法。各人應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)狀況，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，如快步走、慢跑、做廣播體操、跳健身舞、打球等。清晨或傍晚，可漫步于芳草小徑，舞拳弄?jiǎng)τ诤优狭珠g，或去郊外賞花行歌，身心融入大自然之中，天人合一，肝氣條達(dá)，血脈暢通，無(wú)形之中增強(qiáng)了心身健康。

與此同時(shí)，春分時(shí)節(jié)，陽(yáng)氣已經(jīng)比較強(qiáng)壯，萬(wàn)物復(fù)蘇，生物們也都活躍起來(lái)，各種細(xì)菌、病毒在這一時(shí)節(jié)的繁殖也很快，我們一定要注意預(yù)防感冒、肺炎、麻疹等高發(fā)疾病。

這一時(shí)期，正是木旺之時(shí)，相應(yīng)而言，金、土的力量難免削弱，所以呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)方面老毛病發(fā)作的概率就比較大。一定要注意保養(yǎng)。但從另一方面來(lái)講，此時(shí)節(jié)陽(yáng)氣越來(lái)越盛，在故疾復(fù)發(fā)的時(shí)候，注意調(diào)養(yǎng)，“因勢(shì)利導(dǎo)”，借此機(jī)會(huì)正好調(diào)治那些老毛病。

飲食清補(bǔ) 少酸多甜

春分時(shí)節(jié)的飲食，宜清補(bǔ)不宜濁補(bǔ)，大量氣血外行，重補(bǔ)不易運(yùn)化，清補(bǔ)則有利于輕清之氣的通暢。醫(yī)圣孫思邈曾說(shuō)：“春日宜省酸增甘，亦養(yǎng)脾氣”。意即：春季宜少吃酸食，多吃甜食。中醫(yī)認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時(shí)，多食酸味食品會(huì)使肝氣過(guò)盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品。

進(jìn)入春天后，人們戶外活動(dòng)比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時(shí)脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，所需的熱量可適當(dāng)由甜食供應(yīng)。

紅棗、蜂蜜是春分時(shí)節(jié)的首選。中醫(yī)認(rèn)為，紅棗、蜂蜜味甘，入脾胃二經(jīng)，能補(bǔ)中益氣、潤(rùn)腸通便。由于紅棗、蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素，有益氣解毒的功能，能增強(qiáng)人人體免疫力，是春季最理想的滋補(bǔ)品。因此在春季，如果每天吃幾個(gè)紅棗或飲用1-2匙蜂蜜（以1杯溫開水沖服或者加奶服用），對(duì)身體有滋補(bǔ)的作用。

此外，中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)要“食歲谷”，意思就是要吃時(shí)令食物。春天里絕大多數(shù)的植物都生發(fā)出新鮮的嫩芽，其中，可以食用的春芽有很多，如香椿、蒜苗、豆苗、萵苣等。

這里不得不提到被譽(yù)為“素食第一品”的春筍，自古以來(lái)備受人們喜愛(ài)，有“嘗鮮無(wú)不道春筍”之說(shuō)。值得一提的還有菠菜。菠菜一年四季都有，但以春季為佳，“春菠”根紅葉綠，鮮嫩異常，最為可口。春季上市的菠菜，對(duì)解毒、防春燥頗有益處。

中醫(yī)認(rèn)為菠菜味甘性涼，能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤(rùn)燥。不過(guò)，因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，吃菠菜時(shí)宜先用沸水燙軟，撈出再炒。

蔥、姜、蒜不僅是調(diào)味佳品，而且還有重要的藥用價(jià)值?？稍鲞M(jìn)食欲、助春陽(yáng)，還具有殺菌防病的功效。春季是蔥和蒜在一年中營(yíng)養(yǎng)最豐富，也是最嫩、最香的時(shí)候，此時(shí)食之可以預(yù)防春季最常見(jiàn)的呼吸道感染。

因此，春筍、菠菜、芹菜、韭菜、萵苣、蔥、豆苗、蒜苗、木耳菜、油菜等當(dāng)季蔬菜，都是不錯(cuò)的選擇。以及雞、蛋、牛奶、山藥、蓮子、銀耳等營(yíng)養(yǎng)豐富的溫補(bǔ)食物，都適合這一季節(jié)進(jìn)食。

同時(shí)，春天木旺，耗費(fèi)的水分，相對(duì)大，應(yīng)多飲水、粥、湯，可清除干熱補(bǔ)充體內(nèi)水分的流失。

總之，根據(jù)中醫(yī)五行理論，春天是生長(zhǎng)發(fā)育的季節(jié)，枯木逢春，肝膽之氣生發(fā)，我們應(yīng)該吃一些具有升發(fā)之性、味道偏于辛辣的食物，鼓舞肝膽之氣，化解冬天儲(chǔ)藏的能量，發(fā)散到體表，為人的體力和腦力活動(dòng)提供充沛的能量。

郊游踏青 精神調(diào)攝

在精神調(diào)養(yǎng)方面，要做到心平氣和，保持輕松愉快、樂(lè)觀的情緒，從而安養(yǎng)神氣，切忌大喜大悲、情緒波動(dòng)劇烈而不利于肝氣疏泄，與春分時(shí)節(jié)的“陰陽(yáng)平衡”特點(diǎn)相應(yīng)。春分時(shí)節(jié)，春光明媚，鶯飛草長(zhǎng)，百花盛放，此時(shí)是郊游踏青的好時(shí)節(jié)，可在風(fēng)和日麗的時(shí)候與好友結(jié)伴郊游，增長(zhǎng)見(jiàn)聞，以利于肝氣的疏泄。

綜上所述，春分時(shí)節(jié)是春季氣候分化明顯、人們肌體養(yǎng)生保健的重要時(shí)節(jié)。應(yīng)當(dāng)尤其注重保持人體的陰陽(yáng)平衡狀態(tài)，主要從我們的日常生活起居、飲食習(xí)慣、精神狀態(tài)等各方面調(diào)節(jié)生息，健康生活。