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一年健康始于春,立春養(yǎng)生從伸懶腰開始
發(fā)布時間:
2018-02-03 00:00
“從此雪消風(fēng)自軟,梅花合讓柳條新。”2月4日我們迎來了“立春”節(jié)氣。此時節(jié),雖然寒意猶在,但“百草回芽”已不可阻擋。
立春是一年中的第一個節(jié)氣,“立”有開始之意,大地回春,萬物更新,立春揭開了春天的序幕。隨著立春的到來,人們明顯地感覺到白天漸長,氣溫、日照、降水也趨于上升和增多。常言道:一年之計在于春。而在四季之中,氣候變化無常的當屬春季了。因此,從春季開始做好養(yǎng)生,將是您健康一整年的美好開端。
【起居調(diào)養(yǎng)】
1、早起晚睡護肝氣,心情愉悅勤鍛煉
春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣升發(fā),萬物始生的特點,注意保護陽氣,著眼于一個“生”字。按自然界屬性,春屬木,與肝相應(yīng)。肝主疏泄,在志為怒,惡抑郁而喜條達。在春季精神養(yǎng)生方面,要力戒暴怒,更忌情懷憂郁,做到心胸開闊,樂觀向上,保持心境恬愉的好心情。同時多舒展形體,多參加室外活動,克服倦懶思眠狀態(tài),使自己的精神情志與大自然相適應(yīng),力求身心和諧,精力充沛。
2、“春捂秋凍”防春寒,注意通風(fēng)多喝水
“春捂秋凍”是民間一條保健諺語,春季氣候變化較大,天氣乍寒乍暖,由于人體腠理開始變得疏松,對寒邪的抵抗能力有所減弱,所以,初春時節(jié)不宜過早減少棉衣物,年老體弱者換裝尤應(yīng)謹慎,不可驟減。《千金要方》主張春時衣著宜“上厚下薄”。春天適當捂一捂,可減少疾病,其是常見的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。
同時,春季萬物復(fù)蘇,各種病菌也開始活躍起來。因此,為避免各種春季疾病的發(fā)生,大家最好采取以下措施:一是要消滅傳染源;二是要經(jīng)常開窗,保持空氣清新;三是要增加戶外運動,加強鍛煉,提高機體的防御和抗病能力;四是要多吃些清淡的食物。多多喝水,防止毒素損害肝臟。初春寒冷干燥易缺水,多喝水可增強血液循環(huán),促進新陳代謝及消化腺的分泌,以利于消化、吸收和廢物的排除,減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。
【運動調(diào)養(yǎng)】
隨著氣溫回升,人們應(yīng)逐漸增加戶外活動的時間以加快血液循環(huán),促進氣血運行。但由于立春后天氣乍暖還寒,這時比較適合進行節(jié)奏和緩的運動,如春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運動。要注意的是,這一時節(jié)運動不宜劇烈,不宜大汗淋漓、氣喘吁吁,否則可能耗陽氣,對養(yǎng)生不利。而且由于立春后氣候仍然干燥,運動時補充水分也是很必要的。
小貼士:立春養(yǎng)生從伸懶腰開始!
怎樣護肝?除了遠離煙酒,注意飲食,最簡單的是伸懶腰,這是人體自我保健,特別是對肝臟保健的一種條件反射。
人體困乏的時候,氣血循環(huán)緩慢,這時若舒展四肢、伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。伸懶腰后,血液循環(huán)加快,全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動,睡意皆無,這樣也激發(fā)了肝臟機能,使肝臟得到“鍛煉”,從而達到保健效果。
伸懶腰時要使身體盡量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時,盡量吸氣:放松時,全身肌肉松弛,盡量呼氣,效果會更好。對老年人來講,經(jīng)常做這一動作,還可以增加肌肉、韌帶的彈性,延緩衰老。
【飲食調(diào)養(yǎng)】
1、辛甘發(fā)散護肝陽,時令蔬菜保健康
在飲食調(diào)養(yǎng)時要考慮到春季屬于陽氣開始升發(fā)的特點,適合多吃一些具有辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物,不宜食酸收之味?!端貑?藏氣法時論》說:“肝主春,...肝苦急,急食甘以緩之,...肝欲散,急食辛以散之,用辛補之,酸瀉之”。
有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的草藥和食品,草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等,食品選擇辛溫發(fā)散如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。
2、菠菜補鐵養(yǎng)血,蘆筍保護血管又降脂,生菜抗氧化助消化
春季多吃菠菜能夠通便,防治痔瘡。因為菠菜里面含有大量膳食纖維,能促進腸道蠕動作用,有利于排便。其次,常吃菠菜能增強抗病能力。另外,菠菜還有延緩衰老和美容養(yǎng)顏的效果。注意:由于菠菜的草酸鹽含量較多,所以制作過程很講究。做菜時要先用開水燙軟,撈出再炒,否則會有礙鈣和鐵的吸收。
新鮮蘆筍富含蛋白質(zhì)、維生素和鈣、磷等礦物質(zhì),具有較高的營養(yǎng)價值。蘆筍中含有有益心臟健康的抗炎營養(yǎng)物質(zhì),如葉酸、維生素C和維生素D等。而且蘆筍具有低糖、低脂肪、高纖維素的特點,可有助減少多余體重。另外,蘆筍還可以抑制血脂的上升,對高脂血癥有一定的治療作用。
生菜中富含B族維生素和維生素C、E等,富含膳食纖維以及多種礦物質(zhì),具有很好的抗氧化作用,能保護人體免受自由基的侵害。生菜可以促進胃腸道的血液循環(huán),對于脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì),能夠起到幫助消化的作用。另外,生菜對于膽汁的形成也有促進作用,可進一步促進食物的消化、吸收。
3、推薦菜譜:韭黃姜汁奶,立春溫中升陽
韭黃又稱韭芽、黃韭、韭菜白。中醫(yī)認為,韭黃味辛、性溫,具有溫中健脾、補腎起陽、行氣活血之效,適用于脾胃虛寒導(dǎo)致的食欲低下、反胃、便溏等癥,和氣血瘀滯所致的跌打外傷、關(guān)節(jié)痛、腰痛、胸痛、胃痛、腹痛等癥,以及腎陽不足所致的腰酸腿軟、陽痿早泄等。
立春時節(jié)的韭黃堪稱蔬中珍品,以此藥食同源佳品制膳,可起到療疾防病的作用。下面給大家推薦一款養(yǎng)生湯水。
韭黃姜汁奶。韭黃250克、生姜25克,一同搗爛取汁,放入鍋內(nèi)。兌入牛奶250克,加熱略煮沸,趁熱飲用,每日1次,可滋補虛弱、溫胃止嘔,適用于脾胃虛寒或外感寒邪所致的胃脘冷痛、疲乏等癥。
也可用韭黃1兩,桃仁5克,陳皮3克,同適量粳米一起煮粥,隔日喝一次,可溫經(jīng)通絡(luò)、行氣活血。