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微胖、微涼、微餓...這套“微健康”法則值得你擁有！
發(fā)布時間：
2017-08-30 00:00
中醫(yī)有個說法叫“適者有壽”，追求健康尤其要講究“適度”二字，如何把握這個“度”？那就得說一說“微健康”這個概念了。“微健康”包括微胖、微涼、微餓、微汗、微愚和微笑，做到這幾點有易于人體健康長壽。本期豫醫(yī)邀請到鄭州人民醫(yī)院中醫(yī)科主任張士金，一起來聊一聊“微健康”。
微胖
瘦也不一定是好事
肥胖會帶來一系列疾病，比如高血脂、高血壓等。但過于消瘦，對老年人來說也絕對不是一件好事。瘦弱的老年人容易發(fā)生骨質(zhì)疏松、骨折，免疫力也比較差。因此，和過瘦相比，微微有點肉更有利于人體健康。
可以來算算BMI指數(shù)：
通常正常范圍為18.5-24.99，指數(shù)在22.6-27.4之間，這個數(shù)字就是正常到微胖的范圍。
腰圍也重要
除了看體重，腰圍也很重要。如果脂肪都堆積在腹部，腰圍特別粗，發(fā)生三高的幾率也會比較大。所以，老年女性腰圍不應該超過80厘米，男性腰圍不應該超過87厘米。
重視體脂率
微胖的優(yōu)勢在老人中更是明顯，因為適量的皮下脂肪不僅僅可以保暖，還可以在人無法攝入食物時提供能量，相對的就提高了身體的抗病能力。
當然，我們說的是微胖，而不是肥胖，對于已經(jīng)超過上面提到的標準的人群，仍然需要控制飲食，加強運動。
微涼
若要小兒安，三分饑與寒。溫度和健康的關(guān)系也緊密相連。研究表明，最佳的環(huán)境溫度應該是18-20攝氏度，即略低于人體最佳舒適溫度。這時人體的免疫力最強，不僅如此，對睡眠也有促進作用。
如何做到微涼？
1、飲食上不宜過燙
一方面，烹調(diào)方式上，多采用涼拌、蒸、煮等低溫烹調(diào)方式，可以最大限度保留食物營養(yǎng)。減少煎炒、油炸等高溫烹調(diào)方式，這種烹飪方式不僅會使營養(yǎng)元素大量損失，還可能生成致癌物。
另一方面，食物應在保溫、微涼狀態(tài)下食用，長期吃燙食，可燙傷食道黏膜，誘發(fā)食道癌。把握一條原則，熱無灼唇，冷無冰齒。
2、何時睡覺很關(guān)鍵
人的體溫在晚上9-11點開始下降，凌晨1-3點降到低谷，清晨8點左右開始回升。所以最佳睡眠時間自然是晚上9點到次日8點之間的某段時間。
3、春捂秋凍
張士金表示，除了“適量”，也要跟著時節(jié)來改變生活習慣。
春天不要急于脫掉棉衣，一旦氣溫下降，就會難以適應，使身體抵抗力下降。病菌乘虛而入，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。秋季氣溫稍涼爽，不要過早過多地增加衣服。適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力，在逐漸降低溫度的環(huán)境中，經(jīng)過一定時間的鍛煉，能促進身體的新陳代謝，增加產(chǎn)熱，提高對低溫的適應力。
微餓
古時候有個養(yǎng)生方法叫做“辟谷”。對于老年人來說，選擇辟谷并不合適，但也可以通過飲食量的適當控制來達到這個目的。在物質(zhì)豐富的年代，很多人一不小心就吃多了，想要健康，不妨堅持七分飽的飲食規(guī)則。比如，以前一頓吃得下兩碗飯的，吃一碗半即止。
微汗
老年人運動應該遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。也有比較定量的計算方式，可以計算運動后的心率，運動后的最高心率應該控制在“170減去年齡”之內(nèi)。
堅持每天在戶外運動半小時到一個小時，散步、打太極拳都是適合老年人運動的不錯的運動方式。
微笑
任何一種情緒波動都會對我們的內(nèi)臟器官、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等產(chǎn)生大量變化。這些改變導致了平衡狀態(tài)的失衡，這就需要我們身體的自調(diào)機能付出更多的能量來調(diào)節(jié)。
保持心情愉悅，每天微笑，就會使人產(chǎn)生美好、舒服、輕松、愉快的感覺。這種正向情緒，能夠使人精力充沛，活力四射。
微愚
長壽離不開樂觀豁達的心態(tài)，而豁達的心態(tài)又來源于淡泊名利、難得糊涂的處世哲學。斤斤計較、凡事較真的人，往往會因內(nèi)心氣憤、抑郁誘發(fā)多種疾病，最終賠上健康。
養(yǎng)生必先養(yǎng)心，生活中糊涂一點、瀟灑一點，拿得起放得下，學會微愚和自嘲，才是大智慧。
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