夏季減肥這些注意事項一定要知道~

發(fā)布時間：

2017-08-09 00:00

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烤串、冰淇淋、小龍蝦……,想想都流口水，才剛說要減10斤呢，一想到吃的，就開始動搖了，哎，還是乖乖和吃的說byebye吧，畢竟美才是頭等大事~

說到減肥，很多人都會選擇運動，但是夏季天氣炎熱，很容易流汗，特別是運動之后，很多人會馬上沖涼或者喝冷飲。其實這樣的做法都是不對的，夏季減肥有很多需要注意的。下面就為大家介紹夏季減肥的六大注意事項吧。

不能等到口渴才喝水

夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結(jié)束或感覺口渴后才補充，可于運動中稍做休息喝點水再繼續(xù)。若真的短時間內(nèi)流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質(zhì)。

冷飲消暑不靠譜

有的人運動后習(xí)慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

別為了減肥拼命捂出汗

很多妹子認為夏天排汗可以減輕體重，實際上輕微的出汗就是幫助維持人體內(nèi)溫度的平衡，和燃燒脂肪關(guān)系不大。為了減肥過度排汗，可能導(dǎo)致人體細胞內(nèi)的水分被大量排出。而此時，即便大量飲水也無法及時補充細胞內(nèi)的水分，很可能導(dǎo)致人體脫水，造成眩暈甚至昏迷。

不要一直吹空調(diào)

夏天戶外的天氣悶熱難受，于是很多人總是呆在涼快的空調(diào)房里。原本天氣炎熱，食欲會下降，可在空調(diào)房里比較冷，還會增加食欲。經(jīng)常在空調(diào)房里呆著的人，熱量的調(diào)節(jié)機制受阻，更容易發(fā)生肥胖問題，同時身體的免疫力也會大大降低！

禁飲食單一，營養(yǎng)缺乏

法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。專家指出，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習(xí)慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關(guān)的活動等?？傊ＷC營養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

運動前充分熱身，燃脂效果更好

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，這表明你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要10～15分鐘，也就是熱身。打比方說，正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果，但如果只做到前面20分鐘左右，就停掉了，那么基本就屬于“白練”了。