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張仲景大藥房
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春季養(yǎng)生女性篇

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2017-03-08 00:00

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一年一度春風(fēng)暖，人面桃花相映紅。春天，是詩意芳菲，播種希望的季節(jié)；也是呵護(hù)健康，養(yǎng)生保健的佳期。春意蕩漾女人節(jié)，健康靚麗半邊天。時(shí)值三八，女性朋友在春季該如何為自己身體做好保駕護(hù)航、健康投資的工作呢？

精神調(diào)養(yǎng)，暢神怡志養(yǎng)氣質(zhì)，疏肝解郁長精神

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，春應(yīng)于肝，肝膽之氣在春天旺達(dá)舒暢。而女性以血為本，以肝為用，中醫(yī)把肝看做女子的“先天之本”。認(rèn)為肝藏血，主疏泄，肝相當(dāng)于一個(gè)“血庫”，血庫盈盛才能保持生理功能的正常運(yùn)行，肝的疏泄功能才能正常，人體的氣機(jī)運(yùn)行才可通暢。

在養(yǎng)生方面，女性首要調(diào)肝養(yǎng)血，保證肝臟的條達(dá)舒暢。具體到日常生活，就是要少生氣，不生悶氣，盡可能不生氣，生氣和發(fā)脾氣雖在所難免，但這些不良情緒會(huì)讓肝氣郁滯，從而造成氣血的不通，出現(xiàn)“痛則不通”的病機(jī)。中醫(yī)常說“怒氣傷肝”就是此理。臨床發(fā)現(xiàn)，很多女性疾病都與“肝郁”（情志抑郁）有關(guān)，因“肝郁”則“氣滯”，如乳腺小葉增生、月經(jīng)不調(diào)、賁門弛緩、焦慮性神經(jīng)癥、癔病、神經(jīng)癥和個(gè)別精神疾病與此不無關(guān)系。而經(jīng)常發(fā)怒則會(huì)引發(fā)心梗、冠心病、高血壓的危險(xiǎn)。《類修要訣》特別提到了精神調(diào)養(yǎng)的重要，“戒怒暴以養(yǎng)其性，少思慮以養(yǎng)其神，省言語以養(yǎng)其氣，絕私念以養(yǎng)其心”。  

現(xiàn)實(shí)中，如何避免不良情緒對(duì)身心的傷害呢？就是要少發(fā)脾氣多微笑。因此保持情志的愉悅才是女性養(yǎng)生的關(guān)鍵，暢神怡志是女性養(yǎng)顏的良藥，是儲(chǔ)蓄能量，養(yǎng)足精神，展現(xiàn)氣質(zhì)的法寶。  

起居調(diào)攝，晚睡早起不戀床，運(yùn)動(dòng)鍛煉疾病少

《內(nèi)經(jīng)》指出：“春三月，夜臥早起，廣步于庭。”古人認(rèn)為，春天可稍遲睡覺，但不宜超過午夜11點(diǎn)這理想的入睡時(shí)機(jī)，夜臥則血?dú)w肝，夜里是養(yǎng)肝益腎的好時(shí)間。春天氣候適宜，應(yīng)早起到室外活動(dòng)，可多到湖泊、樹林、郊外的地方鍛煉身體，舒展形體，這是因?yàn)榇杭?ldquo;佳木秀而繁蔭，野花發(fā)而幽香”，空氣中富含負(fù)氧離子，到此可吐故納新，消除疲勞，緩解緊張的情緒，以增強(qiáng)心肺功能，提高免疫。

養(yǎng)生家認(rèn)為“久臥傷氣”“動(dòng)則升陽”，過多的睡眠會(huì)困遏陽氣的生發(fā)，導(dǎo)致新陳代謝低下，氣血運(yùn)行不暢，而運(yùn)動(dòng)鍛煉則可升發(fā)人體陽氣，減少“春困”的發(fā)生，符合“春夏養(yǎng)陽”的法則。民間諺語有“貪房貪睡，添病減歲”的說法。運(yùn)動(dòng)的多了，免疫就增強(qiáng)了，免疫增強(qiáng)了，疾病就會(huì)繞道而行，全年也就健康安泰。針對(duì)運(yùn)動(dòng)而言，適度為佳，過猶不及，一般微汗即止。在服飾方面，衣料以寬松舒展，柔軟保暖棉料為主，要遵循“春捂秋凍”的原則，一句話“乍暖還寒慎減裝”。由于女性特殊的生理特點(diǎn)，特別是妊娠婦女，不宜到多風(fēng)、多霧、人群稠密的地方去，減少流行性疾患傳播的可能。

飲食調(diào)理，宜甘增酸補(bǔ)后天，青菜豆腐保平安

《千金方》指出，春季飲食宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。女性在飲食養(yǎng)生方面，宜從氣血調(diào)理入手，最宜食清淡甘平之物，不宜多食膏粱厚味之品。肥甘滋膩之物容易助濕生痰，發(fā)生肥胖，造成形體的臃腫，出現(xiàn)焦躁情緒，加重心理負(fù)荷。葷腥辛辣之物可助熱生火，引發(fā)癤子、座瘡的發(fā)生，加上女性的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小，新陳代謝相對(duì)緩慢，毒素不能及時(shí)排出，從而出現(xiàn)便秘、腹脹、皮膚干燥、毛孔粗大的困擾。春應(yīng)肝木，肝的本味為酸，在春季多食酸性則會(huì)出現(xiàn)肝火偏亢，伐傷脾胃的情況。脾胃為氣血生化之源，受到傷害則影響氣血的運(yùn)行，對(duì)飲食的攝入和營養(yǎng)的吸收也是障礙，這正是春季為何要“省酸增甘”的緣故。春季乃生發(fā)之期，可適當(dāng)?shù)氖秤眯┌l(fā)散寒邪，益肝養(yǎng)陽之物，如蔥、蒜、韭菜、菠菜等。

結(jié)合女性的生理特點(diǎn)和春季的時(shí)令特征，建議女性不妨多吃些富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，這些食物能更好的滋陰養(yǎng)血、駐顏排毒。

紅棗位列“五果”(桃、李、梅、杏、棗)之一，有“天然維生素丸”、“補(bǔ)養(yǎng)佳品”的美譽(yù)，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神之功效，對(duì)失眠多夢、貧血、乏力、免疫力低下、心神不寧、抑郁煩躁者有明顯的補(bǔ)養(yǎng)效果。

蜂蜜有“植物的乳”之稱，其味甘甜，入脾胃二經(jīng)，能補(bǔ)中益氣、潤腸通便。蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素，還有清肺解毒的功能，故能增強(qiáng)人體免疫力，是春季最理想的滋補(bǔ)品。在春季，如果每天能飲用1~2匙蜂蜜，以一杯溫開水沖服或加牛奶服用，對(duì)身體有滋補(bǔ)的作用。

枸杞屬傳統(tǒng)名貴中藥材和營養(yǎng)滋補(bǔ)品，有補(bǔ)腎益精，養(yǎng)肝明目，補(bǔ)血安神，生津止渴，潤肺止咳的功效。對(duì)于飲酒過度、用腦過度、腎虛腰痛有良效，尤其辦公一族，長期看電腦的人，對(duì)眼睛干澀有很好的改善作用。

玫瑰花代茶飲，可起到疏肝理氣，養(yǎng)顏美容的功效。對(duì)肝氣不舒、肝火上亢，月經(jīng)不調(diào)、赤白帶下者效果明顯。長期服用，美容效果甚佳，能有效地清除自由基，消除色素沉著，令人喚發(fā)青春活力。

木耳有潤肺澤膚、清腸排毒、養(yǎng)血駐顏之效，食之令人肌膚紅潤，容光煥發(fā)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，可以抗貧血、美容減肥、抗癌降脂的功效。

女性還可多吃春筍、櫻桃、春芽等食物，為達(dá)到均衡營養(yǎng)的目的，宜增加如瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜、水果等食物。

預(yù)防保健，至樂莫如會(huì)養(yǎng)生，都市勁吹健康風(fēng)

春季是流行性傳染病的高發(fā)季節(jié)，為預(yù)防春季傳染病流行，中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)在搞好環(huán)境衛(wèi)生及個(gè)人衛(wèi)生的同時(shí)，女同胞們還應(yīng)當(dāng)采用保健按摩、功法導(dǎo)引等傳統(tǒng)養(yǎng)生方法，加強(qiáng)機(jī)體防衛(wèi)能力。《扁鵲全書》云：“人于無病時(shí)，常灸關(guān)元、氣海、命門、中脘，雖未得長生，亦所保百也”。女性常用的保健穴位還有：三陰交、太沖、足三里等。至此，想起作家李黑妮對(duì)“養(yǎng)生”的一番闡釋，可謂深有見地——“養(yǎng)生”是人類自我救贖，也是對(duì)地球最后的拯救，即使滅頂之災(zāi)真的來臨，有一艘船能使我得救，那也一定是“養(yǎng)生號(hào)”。