“溫燥”、“涼燥”，你屬于哪一種？

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2016-09-01 00:00

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入秋以來，人體會因?yàn)闅夂虻淖兓a(chǎn)生很多的不適，而秋燥、秋乏、秋愁就是最主要的三大癥狀。那么面對這三大身體表現(xiàn)該如何調(diào)理？哪些食物對這些季節(jié)性癥狀是有幫助的？今天，仲景健康專家就從這三大癥狀入手跟大家一起聊聊秋季養(yǎng)生理念。

秋燥——細(xì)辨溫涼分而治之

秋燥是人在秋季感受燥邪而發(fā)生的疾病。秋燥分為“溫燥”和“涼燥”，前者見于初秋天氣尚熱或久晴無雨的時(shí)候；后者則開始于深秋天氣轉(zhuǎn)涼之時(shí)。會導(dǎo)致陰津耗損，出現(xiàn)皮膚干燥和體液丟失等癥狀，并傷及人體肺部，也就是中醫(yī)所說的“燥邪”。

燥邪為患有兩大特點(diǎn)，一是燥邪干澀，易傷津液；二是燥易傷肺。中醫(yī)認(rèn)為，白色歸于肺，白色的食物大多都偏寒涼，有補(bǔ)肺的作用，對緩解秋燥有良效。下面為大家推薦五款白色食物：

梨

梨味甘、性涼，一直是治療秋燥的良藥，可以起到生津潤肺、清熱化痰的作用。每天堅(jiān)持吃兩個(gè)，能有效減少秋燥的癥狀。

   蓮藕

蓮藕生吃熟吃兩相宜。生藕性甘、寒，可消淤清熱、化痰止咳；熟藕性甘、溫，可養(yǎng)胃滋陰，益血止瀉，干燥而愛出鼻血的人可以多吃一些藕。

    銀耳

銀耳既可補(bǔ)脾開胃，也可滋陰潤肺，是營養(yǎng)滋補(bǔ)的佳品。與蓮子、百合等白色食物一起煮成粥，能起到潤燥安神的作用。

  杏仁

《本草綱目》中記載，杏仁“潤肺、消積食、散滯氣”，因其止咳、潤肺、平喘的作用，可有效應(yīng)對秋季咳嗽的癥狀。杏仁可制成杏仁露飲用，也可制成杏仁豆腐。

山藥

山藥具有益氣養(yǎng)陰、補(bǔ)脾肺腎、固精止帶等功效，男女老幼都適合食用。除了解秋燥外，山藥還可防女性更年期的“臟躁”，維持雌激素水平。不過對山藥黏液過敏的人在烹制山藥時(shí)要特別注意。

我們可以按照“減辛增酸”的原則通過飲食進(jìn)行秋燥調(diào)治。主要是多進(jìn)食含水分多的水果、蔬菜。

防治溫燥可選葡萄、獼猴桃、甘蔗、荸薺、番茄、蘿卜、百合。防治涼燥可選柿子、石榴、廣柑、蘋果、白果、核桃、胡蘿卜等。此時(shí)，應(yīng)少吃辣椒、花椒、胡椒以及蔥、姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火鍋之類大辛大熱之品，以防助“燥”為虐，化熱生火，加重秋燥。

秋乏——早睡早起適當(dāng)運(yùn)動

“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月”。入秋之后，氣溫會逐步下降，人體開始進(jìn)行自我調(diào)整，各種生理功能漸趨平衡，但炎夏造成的消耗一時(shí)未能完全補(bǔ)償，于是，不少人感到渾身疲軟無力，精神疲憊，倦怠，睡意連綿，呵欠不斷，食欲增強(qiáng)，卻又不易消化。這種現(xiàn)象在民間被稱為“秋乏”。

趕走“秋乏”可從以下幾個(gè)方面入手：

首先，應(yīng)從生活起居上進(jìn)行調(diào)整，要保證充足睡眠。夏天晚睡早起，秋涼后應(yīng)改為早睡早起，注意不要熬夜，切忌過勞。

晚上爭取在10:30之前睡覺，因?yàn)?1:00以后人體的各個(gè)器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。每天最好保證7—8個(gè)小時(shí)的睡眠。

其次，飲食上以清淡為主，建議補(bǔ)充薏仁、黃豆等健脾除濕的食物、藥物；可適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品、豆制品等），補(bǔ)償夏日的消耗；還可多喝些茶、咖啡以醒神。

但要注意以下幾點(diǎn)：

第一，不要大量食用難以消化的肉食，以免影響脾胃功能。芡實(shí)富有營養(yǎng)，且兼具養(yǎng)胃之功，民間素有“秋藕最補(bǔ)人”之說，這些都可適當(dāng)食用。

第二，秋涼后，應(yīng)少食生冷及性味寒涼之品，以免損傷脾胃，加重“秋乏”。

第三、少吃辛辣油膩，盡量少吃或不吃辛辣食物或燒烤，如烤串、辣椒、生姜、蔥、白酒等。

再次，秋高氣爽是鍛煉身體的大好時(shí)機(jī)，可開展一些諸如太極拳、慢跑步、廣播操、冷水浴等體育健身活動。這樣，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又有助于消除“秋乏”。

常常伸懶腰。伸懶腰可以讓肌肉得到放松，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時(shí)，胸腔器官會對心臟、肺部產(chǎn)生一定的擠壓，可以使心臟更多的運(yùn)動，從而將氧更多地輸送到身體的各個(gè)部位。

多出去曬曬太陽。充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌。秋季來臨，陽光的照射便不像夏日那樣強(qiáng)烈，雨天也會增多，這樣人體的褪黑色素就會增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。所以，適當(dāng)?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開，同樣可以提高人的興奮度。

此外，中醫(yī)認(rèn)為，“秋乏”是一種脾胃虛弱、中氣不足的表現(xiàn)，對于體質(zhì)虛弱、年老多病者，一時(shí)“秋乏”不能解除，可適當(dāng)服用補(bǔ)中益氣丸進(jìn)行輔助治療。

秋愁——調(diào)適心情擁抱身心

“秋風(fēng)秋雨愁煞人”，秋涼以后，日照變短，人體內(nèi)的褪黑激素逐漸增多，人的情緒難免消沉低落。此外，秋天氣溫較夏天低，溫度降低也易使人產(chǎn)生慵懶抑郁之感。加上自然界草木枯萎，花葉凋落，往往使人觸景生情，多愁善感，特別是一些老人，退休獨(dú)居在家，常會引發(fā)凄涼、垂暮之感，產(chǎn)生憂郁、悲傷等情緒變化。

一些常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易感染“秋愁”。

如何健康度過“秋愁”？

人們在秋天，尤其要注意精神調(diào)養(yǎng)，設(shè)法改善種種不良心境，提高對不良刺激的耐受性。避免不良情緒的干擾，要做到以下幾點(diǎn)：

一要在精神調(diào)養(yǎng)上，應(yīng)保持心情舒暢，宣泄積郁之情。

要寧心安神，靜心養(yǎng)氣，保持良好的心態(tài)，穩(wěn)定自己的情緒，逐漸適應(yīng)氣候的變化。

二要多吃一些健腦活血的食物。

在飲食上，情緒低落的時(shí)候應(yīng)多吃一些健腦活血的食物，比如核桃仁、魚類、牛奶、豆制品等，還可適當(dāng)飲些綠茶，吃些香蕉、巧克力等，從而興奮神經(jīng)系統(tǒng)。