春分養(yǎng)生：乍暖還寒，春捂秋凍

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2020-03-20 00:00

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春分，古時(shí)又稱為“日中”、“日夜分”、“仲春之月”，為中國(guó)二十四節(jié)氣的第四個(gè)節(jié)氣?！睹魇?bull;歷一》說(shuō)：“分者，黃赤相交之點(diǎn)，太陽(yáng)行至此，乃晝夜平分。”春分這一天陽(yáng)光直射赤道，晝夜幾乎相等，其后陽(yáng)光直射位置逐漸北移，開(kāi)始晝長(zhǎng)夜短。

乍暖還寒，春捂秋凍

天氣乍暖還寒，氣候多變，溫差較大，人們常常不能適應(yīng)這種變化，氣溫回升即減衣，而氣溫忽降，衣服還未加上，這樣易使陽(yáng)氣受遏，妨礙肝的疏泄，亦易患上感冒、支氣管炎等疾病。因此，要順應(yīng)氣候宜適度“春捂”。但“春捂”是有一定限度的，并不是衣服穿得越多越好，而是強(qiáng)調(diào)脫衣要“遞減”，即衣物增減既要視天氣的變化情況而定，也要根據(jù)自身的體能素質(zhì)。

人的陽(yáng)氣根于腎，春季隨著陽(yáng)氣回升，腎中陽(yáng)氣也會(huì)逐漸生發(fā)，而腎居腰府，陽(yáng)氣從此向全身散布。一旦有風(fēng)寒入侵，陽(yáng)氣就會(huì)被困于下，使腰以下的血液循環(huán)受到阻礙，出現(xiàn)腰膝酸軟、疼痛麻木等癥狀。因此初春時(shí)節(jié)，不要換得太快，脫得太早。

臨床上會(huì)遇到一些病人，容易在凌晨四、五點(diǎn)鐘的時(shí)候，突然覺(jué)得肚子發(fā)涼，腹痛腸鳴，就開(kāi)始拉肚子了。且大便稀薄，混雜不消化食物，排完便以后，渾身軟弱無(wú)力，甚至有的人出一身虛汗，路都走不動(dòng)。中醫(yī)稱其為“五更瀉”。這是由于腎陽(yáng)不足，命門(mén)火衰，陰寒內(nèi)盛導(dǎo)致的。因此，到了春分節(jié)氣氣溫還未完全轉(zhuǎn)暖，不要過(guò)早減掉冬衣，以防外邪乘虛襲擊機(jī)體。

早睡早起，去春困

春天時(shí)節(jié)，人們常感到困乏無(wú)力、昏沉欲睡，早晨醒來(lái)也較遲，這就是人們常說(shuō)的“春困”。這是一種正常的季節(jié)性變化時(shí)出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。因此，欲去春困，建議保證充足睡眠時(shí)間，早睡早起。成年人必須每天保證8小時(shí)左右的睡眠，兒童和青少年則每天應(yīng)該有9小時(shí)的睡眠。“春雷響，萬(wàn)物長(zhǎng)”。春天萬(wàn)物復(fù)蘇，應(yīng)該早睡早起，散步緩行，在春光中舒展四肢，呼吸新鮮空氣，舒展陽(yáng)氣，以順應(yīng)春陽(yáng)萌生的自然規(guī)律。

心平氣和，調(diào)暢情緒

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝主升、主動(dòng)，喜條達(dá)而惡抑郁，故稱之為“剛臟”，在五行中屬木，為陰中之陽(yáng)，與自然界春氣相通應(yīng)。肝喜疏泄厭抑郁，生氣發(fā)怒易讓肝臟氣血淤滯不暢而導(dǎo)致口苦、納差、腹瀉、失眠等不適。

因此，春分時(shí)節(jié)要做到心平氣和，保持輕松愉快、樂(lè)觀的情緒，從而安養(yǎng)神氣，切忌大喜大悲、情緒波動(dòng)劇烈而不利于肝氣疏泄，與該時(shí)節(jié)的“陰陽(yáng)平衡”特點(diǎn)相應(yīng)。春分時(shí)節(jié)，春光明媚，鶯飛草長(zhǎng)。此時(shí)是郊游踏青的好時(shí)節(jié)，可在風(fēng)和日麗的時(shí)候與好友結(jié)伴郊游，多曬太陽(yáng)，以利于肝氣的疏泄。

省酸增甘，以養(yǎng)脾氣

藥王孫思邈曾說(shuō)：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。意思是春季宜少吃酸食，適當(dāng)進(jìn)食甜食。中醫(yī)認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時(shí)，多食酸味食品會(huì)使肝氣過(guò)盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品。同時(shí)，由于肝氣旺，易克脾土，因此飲食方面同時(shí)也要注意健運(yùn)脾胃，健脾祛濕。飲食上可多吃姜、蔥、韭菜、淮山、蓮子、枸杞等食物。

春分節(jié)氣藥膳食譜

1、淮山茯苓粥

【材料】淮山20克，茯苓15克，粳米200克，大棗（去核）6枚。

【做法】把材料洗干凈，一同放入鍋中，加適量清水，大火煮開(kāi)后改小火煮至粥熟米爛，調(diào)味即可。此為2～3人分量。

【功效】健脾養(yǎng)胃祛濕。

2、五指毛桃枸杞烏雞湯

【材料】五指毛桃50克，烏雞250克，豬瘦肉150克，枸杞子20克。

【做法】烏雞切塊洗凈，焯水。將所有材料放入砂鍋，加適量清水，武火煮開(kāi)，改為文火煮60分鐘，調(diào)味即可。此為2～3人分量。

【功效】補(bǔ)氣健脾，滋補(bǔ)肝腎。

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