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立冬節(jié)氣至 養(yǎng)生有良方
發(fā)布時(shí)間：
2019-11-08 00:00
《月令七十二候集解》“立，建始也”，“冬，終也，萬物收藏也”。11月8日迎來立冬節(jié)氣，隨著未來的天氣變化，防寒保暖更加重要。立冬后是一些疾病的高發(fā)期，在身體調(diào)理的各方面都要做好充分準(zhǔn)備。
日常起居防感冒
冬季是流感高發(fā)期，除了老人和兒童，心血管疾病患者、糖尿病患者、慢性肺病、腎病患者也是很容易“中招”的人群，最好接種流感疫苗。日常預(yù)防流感要注意個(gè)人衛(wèi)生、少去公共場所、清淡飲食、堅(jiān)持鍛煉、規(guī)律作息等。
除此之外，每天用熱水泡一次腳可以改善足底部血液循環(huán)，散風(fēng)驅(qū)寒、預(yù)防感冒，但要注意泡腳的時(shí)間不能太長；用艾灸灸雙側(cè)足三里穴可以增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒；還可以通過燃燒艾葉或艾條對室內(nèi)空氣進(jìn)行熏蒸，以驅(qū)逐空氣中的病毒、細(xì)菌，但呼吸道過敏者慎用；通過按摩太陽穴、大椎穴、迎香穴、風(fēng)池穴，或通過推拿雙頰、按揉鼻旁及頸肩等進(jìn)行簡單的頭面部按摩，進(jìn)行保健。
飲食以溫?zé)釣橹?/span>
立冬后人們“進(jìn)補(bǔ)”，要給腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過程，如可先食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯等。此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。
天氣寒冷，要適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的攝入，對抵御寒冷很有好處。人們可多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物。同時(shí)，增加維生素A、維生素C的攝取，可以增強(qiáng)對寒冷的適應(yīng)能力。維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自于新鮮水果和蔬菜。此外，冬天吃點(diǎn)辣椒，可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能增進(jìn)食欲。
早睡晚起多養(yǎng)神
隨著氣溫逐步降低，人體的陽氣也將隨著自然界的變化而潛藏于內(nèi)。因此，在精神調(diào)養(yǎng)上要做到早睡晚起，保證充足的睡眠，有利于陽氣的潛藏。
與此同時(shí)，如果衣服穿得過少過薄或室溫過低，則容易患上感冒又消耗陽氣；而穿得過多過厚或室溫過高，汗毛孔容易張開，則體內(nèi)的陽氣也不得潛藏，寒邪之氣易侵入體內(nèi)。在進(jìn)出家門時(shí)要注意增減衣物。
“立冬”就是說一年的最后一個(gè)季節(jié)開始了，天地萬物的活動都趨向休止。立冬是進(jìn)入冬天的重要節(jié)點(diǎn)，此時(shí)想要身體安康，一定要順應(yīng)時(shí)令養(yǎng)生，做到7個(gè)養(yǎng)生要點(diǎn)。
01多"點(diǎn)"水
冬天雖然排汗、排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作，依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)在2000-3000毫升。以溫水和茶水為主。
02出"點(diǎn)"汗
冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。
此外，運(yùn)動中還要注意兩點(diǎn)：準(zhǔn)備充分和控制呼吸。立冬后氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的熟滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，如果沒有充分的準(zhǔn)備活動，突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動，極易發(fā)生損傷。
因此，鍛煉前要做好充分的準(zhǔn)備活動，比如甩手、伸臂、踢腿、轉(zhuǎn)體、擴(kuò)胸等，以提高肌肉與韌帶的伸展性和關(guān)節(jié)的靈活性，盡量避免運(yùn)動損傷。
鼻腔能對空氣起加溫作用，并可擋住空氣里的灰塵和細(xì)菌，對呼吸道起保護(hù)作用。在運(yùn)動過程中，由于耗氧量不斷增加，鼻呼吸難以滿足需要，此時(shí)可用口鼻混合呼吸，口宜半張，舌頭卷起抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入，減輕冷空氣對呼吸道的不良刺激。
03防"點(diǎn)"病
冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖，尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。
同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
04調(diào)"點(diǎn)"神
冬天寒冷，易使人情緒低落。對于抑郁心中的不良情緒，要通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。
立冬后，可以適當(dāng)延長光照時(shí)間。因?yàn)楣庹諘r(shí)間短，是情緒抑郁的一個(gè)原因。當(dāng)黑夜來臨，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。
此外，可以在向陽的地方，在晨光下進(jìn)行八段錦、十六段錦、太極拳等運(yùn)動，以感到舒適愉悅為好。
05早"點(diǎn)"睡
冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積。
立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記"養(yǎng)藏"。保證充足的睡眠，適當(dāng)睡個(gè)懶覺也是可以的，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。
06進(jìn)"點(diǎn)"補(bǔ)
冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。
牛肉富含蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力，對生長發(fā)育及術(shù)后，病后調(diào)養(yǎng)的人在補(bǔ)充失血、修復(fù)組織等方面特別適宜，寒冬食牛肉可暖胃，是該季節(jié)的補(bǔ)益佳品。
羊肉性溫?zé)帷⒀a(bǔ)氣滋陰、暖中補(bǔ)虛、開胃健力，在《本草綱目》被稱為補(bǔ)元陽益血?dú)獾臏責(zé)嵫a(bǔ)品。秋冬食鱔對血糖有一定的調(diào)節(jié)作用。燒鱔段、清燉鱔魚、炒鱔絲、黃鱔粥均可。
秋冬食紅棗是滋陽潤燥、宜肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品，若能與銀耳、百合、山藥共同煨食，療效更好。山藥具有健脾、補(bǔ)肺、固腎、益精等多種功效。并且對肺虛咳嗽、脾虛泄瀉、腎虛遺精、帶下及小便頻繁等癥，都有一定的療補(bǔ)作用。
07護(hù)"點(diǎn)"腳
冬季健腳即健身。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)。
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