立冬養(yǎng)生注意預防“五寒”

發(fā)布時間：

2018-11-07 00:00

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冷、冷、冷，還沒有耐受深秋的蕭瑟，就迎來冷風冷雨送到的立冬。立冬節(jié)氣的來臨也就預示著真正意義冬季的到來。立冬是二十四節(jié)氣中冬季的第一個節(jié)氣，立冬過后，草木凋零，蟄蟲休眠，秋糧入庫，人們的戶外活動也減少了，萬物活動趨于休止，大家都到了修養(yǎng)生息的時候。那么，立冬如何養(yǎng)生呢？

【養(yǎng)生注意預防“五寒”】

1、防鼻寒

立冬之后“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。

2、防頸寒

秋冬是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。穿立領裝不但能擋住寒風，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病等都有一定好處。

3、防肺寒

風寒感冒是冬日最常見的毛病。專家稱，癥狀較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。有歌云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康”。溫服后上床蓋被，微熱而出小汗。

4、防腰寒

腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。

具體的做法是：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

5、防腳寒

可以經(jīng)常做足浴。足浴要注意3點：一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關(guān)節(jié)處；二是時間，每次浸泡20~30分鐘，不時添加熱水保持水溫；三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。

【睡眠應該順應節(jié)氣的變化運動也不可少】

立冬以后，隨著太陽直射點的南移，晝短夜長更為明顯，我們的睡眠應該順應節(jié)氣的變化，以早睡晚起為宜，避免熬夜耗傷氣血精液，調(diào)整睡眠習慣可以說是秋冬養(yǎng)陰的第一步，睡前可以用不超過42℃的溫水泡泡腳，可以讓全身都暖暖的，有助于盡快入睡，也符合“足部暖全身益”的養(yǎng)生原則。需要注意的是，泡腳的時間不要超過30分鐘，泡洗后盡快使用柔軟的毛巾擦干雙腳，包括足趾縫之間。如果同時伴有足部皮膚粗糙、干裂的情況可以在泡洗后在足部涂抹潤膚霜。

任何季節(jié)運動是不可少的，即便是在立冬以后，適度的運動可以提升陽氣，促進氣血運行，提高心肺功能，并能提升人體對寒冷的耐受力，在一定程度上可以起到預防感冒等疾病的發(fā)生。但是冬季以后運動時間的選擇應該注意，要在太陽升起以后及天色變暗之前。陽光照射是最天然的補充陽氣的方法，同時每天保證一定時間的陽光照射，可以有效的幫助幫助鈣質(zhì)的吸收達到補鈣的目的。另外需要注意的是，入冬以后有霧霾的天氣會變多，戶外活動時一定要避免這樣的天氣，以防止呼吸道疾病的發(fā)生。

立冬以后，氣溫進一步降低，體感溫度時寒冷的，愛美的朋友們得注意增加衣物了，做到美麗不凍人。尤其要注意下肢的保暖，對足踝、膝關(guān)節(jié)等肌肉、脂肪覆蓋較少的部位尤其要重點保護，防止寒邪的入侵誘發(fā)腰腿疼痛、腹部墜脹冷痛，月經(jīng)不調(diào)（適齡女性朋友）等等。另外老年人出門的時候除了注意增加衣物外，要注意根據(jù)天氣情況佩戴圍巾、帽子、口罩等防寒衣物，以防止天冷誘發(fā)、心腦血管疾病、呼吸道疾病等等。

【立冬時節(jié)該怎么進補？】

寒冷的天氣會影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以增加肌體的御寒能力，同時也造成人體熱量散失過多。所以，立冬后要多吃一些溫熱補益的食物這樣，不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的御寒作用。

在北方，常常會在立冬吃餃子，餡料各種各樣，有白菜、茄子等等。有的人家，會用提前買好的倭瓜做餡，味道既同大白菜有異，與夏天的倭瓜餡亦有不同。蘸醋加蒜吃，也堪稱美味。

在南方，人們對餃子沒有那么“鐘情”。立冬時，往往會選擇吃一些雞鴨魚肉。蘿卜燉羊肉、姜母鴨、糖醋魚等菜品都是進補的好選擇。此外，氣溫低可以抑制微生物滋長，立冬天冷適合釀酒，所以，紹興黃酒選擇立冬這一天開釀。

健康美食知多點——立冬養(yǎng)生飲食推薦

1、蘿卜老鴨煲

一般說來，蘿卜在冬季的養(yǎng)生功效不亞于人參，老鴨和蘿卜的搭配能將二者的優(yōu)勢發(fā)揮到極致。這款湯也可以做成酸蘿卜老鴨煲，會更加開胃。

2、羊肉火鍋

羊肉火鍋能有效去除身體內(nèi)的寒氣，補充身體內(nèi)的元氣，非常適合體弱多病的人群在立冬這天食用，能起到去病根的作用。