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起床是養(yǎng)生"黃金期"：牢記7做、5不做，身體不知不覺變好了
發(fā)布時間：
2018-11-03 00:00
經(jīng)過一個晚上的充分休息，我們從睡夢中逐漸醒來，溫柔的陽光照進房間，美好的一天從此開始。早晨是一天的初始狀態(tài)，想要擁有更多的精力去完成一天的任務(wù)，沒有一個好身體是萬萬不行的。早晨起床被稱為養(yǎng)生黃金期，養(yǎng)成做這7件事兒的習慣，身體會在不知不覺中變好呦~還有，千萬記得：這5件事兒千萬別做，傷身體！
常做這7件事
1、伸個懶腰
早晨起床應該進行深呼吸并伸個懶腰，可以緩解疲勞并預防脊椎病，讓整個人都呈現(xiàn)放松的狀態(tài)。
2、按摩頭部
早晨醒來可以花五分鐘的時間按摩頭部、手臂、腳踝等部位，不僅可以消腫，還可以提神醒腦。
3、晨起排便
食物經(jīng)過一夜的消化，如果不及時排出會積蓄體內(nèi)并增加胃腸道壓力，所以要養(yǎng)成早晨排便的習慣，有利于減輕腸胃負擔并使身體變得輕松。
4、一杯溫開水
醒來要喝一杯溫開水，能夠及時補充夜間流失的水分，還能幫助清腸胃，通過稀釋血液濃度起到預防血栓形成的作用。
5、認真清潔
夜晚熟睡的過程中新陳代謝依然在繼續(xù)，所以醒來面部會有很多油脂廢物，早晨醒來要認真清潔臉部，適當?shù)陌茨€可以消水腫。
6、吃早餐
養(yǎng)成吃早餐的習慣，尤其要選擇對身體有益的健康食物作為早餐，不吃早餐會提高營養(yǎng)不良、貧血或結(jié)石的患病率。
7、開窗透氣
早晨起來拉開窗簾會讓陽光照射進來，可以抑制褪黑素的分泌而提升大腦內(nèi)血清素的水平，讓人變得更加清醒。
這5件事別做
1、不要馬上進食
一夜的睡眠過后，我們的身體器官開始慢慢蘇醒。剛起床的幾分鐘里，腸胃還處在“睡眼朦朧”的狀態(tài)口腔唾液和胃部胃液的分泌會偏少，如果一起床就立刻吃早餐，容易造成喉嚨干澀，干嘔的癥狀，會引發(fā)消化不良的癥狀。
2、切忌起床過猛
有些人習慣在按掉鬧鈴之后就立馬起身，其實這樣是種錯誤行為。當然并不是說不要立即起床就等于你可以賴床，而是應該在床上睜開眼緩兩分鐘再起床。
早上一睜開眼不宜立刻起床，因為睡醒時人的意識正由抑制轉(zhuǎn)為興奮，身體不能適應立刻起來的動作，血氧未能及時傳送到大腦就會引發(fā)頭暈眼花的不適，甚至促進心腦血管疾病的發(fā)生。尤其是老年人起床不能過猛，切記緩慢起床坐兩分鐘，穿好衣服在床邊坐兩分鐘，再活動哦~
3、不要使勁揉眼睛
起床后揉眼睛雖然可以讓自己清醒的快一點，但是也會讓手里的細菌進入到眼睛里面，以及導致眼睛周圍的毛細血管破裂，加快眼周肌膚的衰老速度。
4、不要立即疊被子
正確的做法應該是開窗通風以后把被子翻個面，讓接觸到自己皮膚的那面被子“透透氣”，等吃完早餐再去疊。
因為被子和床鋪上其實有很多我們?nèi)庋鄄豢梢姷尿x，這些螨蟲在干燥通風的環(huán)境下存活率比較低，立馬疊被子的話，前一天晚上沾過自己汗水和毛發(fā)的被子容易藏匿它們，從而影響皮膚健康呢。
5、不要立即運動
早晨起床運動對身體有好處，但是切記不要劇烈運動，因為劇烈運動會使大腦交感神經(jīng)處于過度興奮狀態(tài)，造成精神緊繃并引發(fā)緊張焦慮之感，尤其是老年人，早晨起床劇烈運動還容易誘發(fā)心梗。
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