警惕慢性疲勞綜合征偷襲！

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2018-08-11 00:00

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你是否出現(xiàn)了這樣的問(wèn)題，那就是感覺(jué)體力不支，注意不集中，思維遲緩，情緒低落，并同時(shí)伴有工作效率降低，錯(cuò)誤率上升等現(xiàn)象。如果你經(jīng)常這樣，那么不用懷疑，你現(xiàn)在正處于一個(gè)慢性疲勞綜合征的狀態(tài)之中。現(xiàn)在的社會(huì)節(jié)奏過(guò)快，就會(huì)讓我們的壓力越來(lái)越多，身心也會(huì)越來(lái)越疲勞。如果長(zhǎng)時(shí)期的處于這樣的的狀態(tài)，就會(huì)影響我們的身心健康，下面小編就和大家分享一下，對(duì)抗慢性疲勞綜合征的幾種方法。

一、保障足夠的睡眠

一般情況下，正常成年人每天睡眠時(shí)間應(yīng)不少于7小時(shí)。睡眠時(shí)，人體可把體內(nèi)蓄積的代謝產(chǎn)物，如二氧化碳、尿素等繼續(xù)分解排泄出去。另外，睡眠時(shí)人體處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，各種生理功能普遍降低，合成代謝大于分解代謝，有利于營(yíng)養(yǎng)供給，彌補(bǔ)損耗，儲(chǔ)存能量，解除疲勞，恢復(fù)體力。

二、保持心態(tài)平衡，勞逸適度

科學(xué)合理地安排工作和生活，不要給自己過(guò)多的工作，從容不迫地面對(duì)工作及家務(wù)勞動(dòng)，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣。以積極的態(tài)度面對(duì)一切，學(xué)會(huì)超脫，學(xué)會(huì)忘卻，學(xué)會(huì)寬容大度。

三、適當(dāng)鍛煉身體，培養(yǎng)興趣愛(ài)好

比如說(shuō)和朋友唱唱歌，看看電影，一起打打球，游下泳，都是不錯(cuò)的放松方式。

四、均衡營(yíng)養(yǎng)，飲食合理

醫(yī)學(xué)科學(xué)表明，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、無(wú)機(jī)鹽和水是生命必需的六大營(yíng)養(yǎng)素，是人體生長(zhǎng)發(fā)育、生命活動(dòng)和維持基本生理功能必須的物質(zhì)，而這些物質(zhì)都是來(lái)源于飲食。要保證人體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的均衡，就要有科學(xué)合理的膳食結(jié)構(gòu)。這就要求飲食多樣，常吃堅(jiān)果、豆類(lèi)，注重粗細(xì)雜糧搭配；常吃新鮮蔬菜、水果，常喝牛奶、豆?jié){，少食肥肉、大油、燒烤、油炸食品；每日要有魚(yú)、肉、蛋；要控制食鹽和含（鈉）食物的攝入。

五、中醫(yī)養(yǎng)生

附方1：黃芪雞湯

原料：母雞半只，黃芪20克，干山藥10克，干香菇3枚，大棗2枚，生姜少許。

做法：雞先在沸水中焯去血沫，與上述其他原料文火燉2小時(shí)即可，每周食用2至3次。

功效：補(bǔ)氣固表、健脾和胃，慢性疲勞綜合征中以身體疲勞乏力為主要癥狀者。