誰(shuí)言寸草心，報(bào)得三春暉。媽媽這個(gè)平凡而又偉大的女人陪伴我們每一個(gè)人成長(zhǎng)，她永遠(yuǎn)用溫柔、慈祥、包容的愛讓子女們無(wú)比溫暖。母親節(jié)就要到了！生活中，媽媽關(guān)心孩子的健康，卻常常忽略自己。你了解媽媽的健康狀況嗎？今天，小編就給各位母親送上一份“健康大禮包”，祝愿媽媽們身體健康，青春永駐！

【飲食篇】

母親節(jié)關(guān)注“媽媽健康”，更年期飲食要注意這6點(diǎn)

更年期就是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸趨于衰退直至完全消失的一個(gè)過渡時(shí)期，國(guó)際上比較一致的認(rèn)定標(biāo)準(zhǔn)為：更年期從正式絕經(jīng)前10年左右開始，到絕經(jīng)后的10年結(jié)束，歷時(shí)約20年。當(dāng)前我國(guó)婦女平均絕經(jīng)年齡為49歲，因此可以把我國(guó)女性更年期的年齡定為40～60歲。

眾所周知，處于更年期的女性會(huì)出現(xiàn)一系列的生理和心理變化。但是許多人并不知道，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注重膳食營(yíng)養(yǎng)，能夠緩解更年期諸多不適癥狀，幫助更年期女性更加平穩(wěn)地度過這一特殊時(shí)期。具體來(lái)說，更年期女性應(yīng)注意的日常膳食營(yíng)養(yǎng)問題包括以下8點(diǎn)：

第一，由于更年期是女性由中年逐步進(jìn)入老年的一個(gè)過渡時(shí)期，女性機(jī)體內(nèi)的各項(xiàng)功能都開始減弱，再加上活動(dòng)量減少，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝普遍降低，這就造成了更年期的女性們常常會(huì)出現(xiàn)身材臃腫走樣的困擾。因此，更年期女性應(yīng)該要控制好能量的攝入，以防不注意合理飲食造成中年“發(fā)福”。

第二，更年期卵巢功能退化，體內(nèi)性激素降低，一些組織器官功能也隨之衰退，要緩和這種退化，并維持其功能，更年期女性就需要保證適量蛋白質(zhì)的攝入。同時(shí)，為充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的生理功能，提高食物蛋白質(zhì)的利用率，人們?cè)谡{(diào)配膳食時(shí)可以遵循以下兩條原則：首先，食物的生物學(xué)種屬越遠(yuǎn)越好，即最好使用動(dòng)物性食物搭配植物性食物。其次，搭配的食物種類越多越好，每天的食材種類保證在12種以上。

第三，更年期婦女雌激素水平下降，調(diào)節(jié)血脂的作用減弱，往往會(huì)出現(xiàn)高血脂的狀況。因此，應(yīng)該在平常的飲食中嚴(yán)格控油，并在控油基礎(chǔ)上多選擇含ω-3不飽和脂肪酸的植物油。

第四，進(jìn)入更年期的女性還需要攝入足量的維生素，來(lái)減輕更年期癥狀，并延緩衰老。其中，應(yīng)該特別注意維生素D的補(bǔ)充，因?yàn)樗梢詭椭昶谂栽黾用庖吡?，提高機(jī)體的抗病能力。

第五，更年期的女性在飲食中，還應(yīng)該保證足量微量元素的攝入，特別是鈣。這主要是因?yàn)楦昶谂泽w內(nèi)的雌激素水平和骨鈣含量降低，容易引發(fā)骨質(zhì)疏松等癥狀。在飲食上，更年期婦女可以著重?cái)z取含鈣豐富的食物，如牛奶、酸奶、豆制品等。值得提醒的是，食物中鈣磷比例達(dá)到1∶1時(shí)，能更加有效地促進(jìn)鈣吸收。

第六，由于刺激性食物會(huì)加重更年期的特殊生理反應(yīng)，所以更年期女性飲食要盡量清淡，同時(shí)禁煙、限酒，少飲濃咖啡。

母親節(jié)，為媽媽親手熬制一碗愛心靚湯

▲鴨血木耳肉片湯

主要功效：補(bǔ)益氣血

推薦人群：血虛人群尤其是血虛的媽媽或準(zhǔn)媽媽。

1. 材料：鴨血500g、水發(fā)木耳200g、瘦肉片100g、枸杞5g、生姜適量（3~4人量）。

2. 烹調(diào)方法：在鍋中放入1.5L清水，將木耳、生姜、枸杞一同放入，武火煮開后放入鴨血、肉片繼續(xù)煮10分鐘，然后根據(jù)個(gè)人口味放入食鹽、香蔥、白胡椒等調(diào)味食用。

▲黃精燉甲魚

主要功效：滋陰潤(rùn)燥、健膚養(yǎng)血

推薦人群：日夜操勞，氣血不足導(dǎo)致皮膚干燥、粗糙、易生褐斑的母親們

材料：黃精10g、干桑葚10g、玉竹10g、枸杞5g、甲魚半只、瘦肉50g、生姜、料酒適量（2~3人量）

烹調(diào)方法：將宰殺后的甲魚用開水燙后刮去背及裙邊黑膜、腳上白衣，剁去爪、尾，開腹除內(nèi)臟，洗凈，放入清水中煮沸5分鐘，取出撕去黃油，剔除背殼、腹甲及四肢粗骨，切成2厘米小方塊，置入燉盅內(nèi)，加入1L清水，再將洗凈的黃精、桑葚、玉竹、瘦肉、生姜等食材一同放入燉盅燉至甲魚肉爛熟，最后放少許黃酒和食鹽，吃肉喝湯。

▲菠蘿蜜煲雞

主要功效：補(bǔ)中益氣，通乳。

推薦人群：產(chǎn)后乳汁較少的新手媽媽。

1. 材料：菠蘿蜜果肉10顆，雞1只（凈重約750g）（2-3人量）。

2. 烹調(diào)方法：雞洗凈斬大件，稍焯水。菠蘿蜜果肉洗凈，取出果核，果肉連同果核備用。把雞、果肉、果核一同放入湯煲中，加水約2000ml。大火煮開后轉(zhuǎn)小火，煮約1小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。

【養(yǎng)生篇】

人老真的會(huì)“珠黃”嗎？媽媽們?nèi)绾侮P(guān)愛自己

生活中我們也發(fā)現(xiàn)，有一些女性盡管年紀(jì)大了，但體態(tài)依舊圓潤(rùn)優(yōu)雅，眼神清明，面容白皙剔透，看起來(lái)比實(shí)際年齡小很多。同樣是女人，為什么有如此差別？因?yàn)樗齻兌灭B(yǎng)護(hù)自己。

中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，脾為后天之本。女子為陰，不足于陽(yáng)。女子以肝為先天，肝血易虛，肝氣易郁。女人自我養(yǎng)護(hù)應(yīng)該從這些方面入手。

調(diào)整心態(tài)調(diào)出好心態(tài)，是女人養(yǎng)護(hù)的基礎(chǔ)。“養(yǎng)生要以養(yǎng)心為先，心不病則神不病，神不病則人自寧。”多讀書，多愛好，寧心靜氣，淡泊名利，寬容善良，樂觀向上，是養(yǎng)心的主要手段，可以疏肝養(yǎng)腎健脾。肝腎脾氣正常，體態(tài)就不會(huì)破敗，面色就不會(huì)萎黃。

防寒保暖女子為陰，先天陽(yáng)氣不足，溫陽(yáng)對(duì)女性自我養(yǎng)護(hù)非常重要。防寒保暖是最簡(jiǎn)便的溫陽(yáng)方法，特別是經(jīng)期和產(chǎn)褥期，更要保暖。吃溫?zé)嶂?yáng)的飲食，如紅糖姜茶、生姜羊肉湯、紅棗枸杞湯等，可以保住體內(nèi)陽(yáng)氣，使之不弱，使體內(nèi)氣血運(yùn)行通暢。運(yùn)動(dòng)可以助陽(yáng)氣升發(fā)。溫灸有“陽(yáng)脈之海”之稱的督脈，可以有助于緩解女性宮寒等癥。

養(yǎng)血疏肝女子肝血易虛，肝氣易郁。養(yǎng)肝血、疏肝氣是女性自我養(yǎng)護(hù)最重要的一環(huán)。怎么養(yǎng)肝血、疏肝氣？《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講：“人臥血?dú)w于肝，人動(dòng)血運(yùn)于諸經(jīng)。”對(duì)女人來(lái)說，睡眠是最好的美容。不吸煙、不熬夜、每日睡好子午覺，保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間。另外，吃些養(yǎng)肝血的食物也是很好的辦法，比如枸杞、阿膠、百合、大棗、枸杞子等。疏肝氣最好的方法是運(yùn)動(dòng)，散步，小跑，爬山，唱歌，跳舞，都可以。肝血養(yǎng)足了，肝氣疏通了，體自強(qiáng)健，眸自清明，面自白皙。

人老珠黃是自然規(guī)律，但是我們做好自身養(yǎng)護(hù)，就可以讓它來(lái)得晚點(diǎn)、晚點(diǎn)、更晚一點(diǎn)，直到我們從容、優(yōu)雅、尊嚴(yán)地老去。

媽媽們學(xué)會(huì)這4招洗澡時(shí)也能美容養(yǎng)顏

1、根據(jù)身體部位調(diào)節(jié)水溫

因?yàn)槠つw的厚度分布不均，所以淋浴時(shí)需要調(diào)節(jié)水溫。洗臉時(shí)最好將水溫調(diào)節(jié)至37°左右，這樣能有效抑制干燥，達(dá)到美肌的效果。沖洗身體的話建議將水溫控制在38-40°左右。

2、水壓要合適

水壓太強(qiáng)容易傷到肌膚，太弱則沖洗不干凈同樣傷害皮膚。所以要將水壓調(diào)節(jié)到最完美的狀態(tài)。水淋在皮膚上時(shí)沒有沖壓感，同時(shí)又能感覺到淋浴的時(shí)候就是最合適的水壓。最近也有賣“超細(xì)噴霧”美肌功效淋浴頭的，務(wù)必要選擇適合自己的。

3、淋浴頭不能直接沖臉

即使調(diào)好了合適的水溫水壓，用淋浴頭直接沖臉的話也容易造成皮膚粗糙松弛。把臉當(dāng)作半熟的雞蛋，需要溫柔地清洗。建議用兩手捧著水進(jìn)行清洗。

4、熱水沖淋仙骨

骨盆的中部有一塊心型的骨頭叫仙骨。這里布滿了有利健康美容的穴位。如果用40~42°的熱水沖股溝上方的腰部幾分鐘的話，就能達(dá)到針灸仙骨的功效。體內(nèi)會(huì)變得暖烘烘地，甚至有排汗排毒效果。