“大寒”養(yǎng)生，講個(gè)“暖”字

▲精神：暖身先暖心

所謂“暖身先暖心，心暖則身溫”。池曉玲解釋說，意思是說心神旺盛，氣機(jī)通暢，血脈順和，全身才能溫暖，方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。因此在大寒時(shí)節(jié)，我們應(yīng)安心養(yǎng)性，怡神斂氣，可以通過適宜的活動(dòng)、娛樂來調(diào)劑，保持心情舒暢，使體內(nèi)的氣血和順，不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽氣，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”。

▲起居：防風(fēng)護(hù)足好御寒

大寒是冬季的最后一個(gè)節(jié)氣，在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性，做到早睡晚起，早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。另一方面，古語有云“大寒大寒，防風(fēng)御寒”，大寒時(shí)節(jié)除了注意防寒之外，還須防風(fēng)，衣著要隨著氣溫變化而增減，手腳易凍，尤其應(yīng)注意保暖。

大寒時(shí)節(jié)，除了做到早睡晚起，防寒防風(fēng)外，最好養(yǎng)成睡前洗腳的好習(xí)慣。俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。“飯后三百步，睡前一盆湯”，入睡前以熱水洗腳，能使血管擴(kuò)張，血流加快，改善腳部皮膚和組織的營養(yǎng)，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量，對(duì)于預(yù)防凍腳和防病保健都有益處，特別是那些愛在夜間看書寫作，久坐到深夜的人，在睡覺之前，更應(yīng)該用熱水泡腳。

▲運(yùn)動(dòng)：動(dòng)一動(dòng)少鬧病

俗話說“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”。冬季活動(dòng)、鍛煉對(duì)養(yǎng)生有特殊意義。

大寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)不宜過度激烈，避免擾動(dòng)陽氣，同時(shí)室外活動(dòng)不可起得太早，等日出后為好，建議可以在陽光晴好的天氣，上午10：00左右，下午2：00左右戶外活動(dòng)1個(gè)多小時(shí)。運(yùn)動(dòng)方式可選擇慢跑、快走、登山、太極拳、郭林氣功、八段錦等等。如果室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)而大汗淋漓，傷津耗氣，不利于養(yǎng)生。

大寒節(jié)氣重在溫補(bǔ)腎陽

大寒開始，冬天也就只剩下半個(gè)月了。此時(shí)，就快到交一年“養(yǎng)生作業(yè)”的時(shí)候了。這一年，身體養(yǎng)得好不好，開春就可見分曉。對(duì)此，深圳市中醫(yī)院治未病中心汪棟材專家建議，冬季養(yǎng)生需抓緊這剩下的10多天，好好進(jìn)補(bǔ)，好好休息，靜候春天。而大寒節(jié)氣養(yǎng)生的重點(diǎn)則在于溫補(bǔ)腎陽。

首先，冬三月的進(jìn)補(bǔ)量應(yīng)逐漸減少，以順應(yīng)季節(jié)的變化。其次，在進(jìn)補(bǔ)中應(yīng)適當(dāng)增添一些具有升散性質(zhì)的食物，為適應(yīng)春天升發(fā)特性做準(zhǔn)備。最后，還要考慮大寒期間是感冒等呼吸道傳染性疾病高發(fā)期，應(yīng)適當(dāng)多吃一些溫散風(fēng)寒的食物，以防御風(fēng)寒邪氣的侵?jǐn)_。

日常飲食中，可常食用具有辛溫解表、發(fā)散風(fēng)寒的食物，如紫蘇葉、生姜、大蔥、辣椒、花椒、桂皮等。例如，當(dāng)有人因外感風(fēng)寒而致輕度感冒時(shí)，常常會(huì)用生姜加紅糖水來治療，有較好的療效。

隨著年齡的增長，身體的陽氣是逐漸衰退的，老人在冬季需要補(bǔ)腎陽。另外，對(duì)于不孕不育的人，大寒這個(gè)天氣也是溫補(bǔ)腎陽最好的一個(gè)時(shí)機(jī)。

此外，按摩肚子能補(bǔ)腎陽。汪棟材說，按摩關(guān)元穴、命門穴即可達(dá)到補(bǔ)腎陽的效果。臍周圍是中焦，臍下就屬于下焦，腎屬下焦。關(guān)元穴在臍下3寸（4橫指），用手掌心（勞宮穴）按摩關(guān)元穴，身后與關(guān)元穴對(duì)著的命門穴，臍下3寸（4橫指），是守護(hù)生命的大門，是督脈上的一個(gè)穴位，兩手交叉在后面按揉，按揉在原地，不是搓皮，得有一定壓力，手心手掌是有一定溫度的。這套手法必須每天做，尤其到大寒以后，關(guān)元穴補(bǔ)腎非常好。

最強(qiáng)冷天氣大寒到了，送您一份“抗凍秘籍”

俗話說，“小寒大寒，凍成一團(tuán)”。我國大部分地區(qū)小寒和大寒期間都是最冷時(shí)期。我們?yōu)榇蠹揖臏?zhǔn)備了 “抗凍秘籍”!

▲補(bǔ)充維生素

研究發(fā)現(xiàn)，維生素B2和維生素E具有幫助人體抵御寒冷的作用，一般人在-6℃～-5℃時(shí)可能發(fā)生凍傷，而補(bǔ)充維生素B2之后，-9℃～-7℃時(shí)才發(fā)生凍傷。如果同時(shí)補(bǔ)充維生素B2和維生素E，那么人們耐受寒冷的能力更強(qiáng)。

▲常按期門穴

中華瑜珈協(xié)會(huì)迷羅：此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)在于調(diào)節(jié)肝膽經(jīng)，這樣能升發(fā)陽氣防風(fēng)寒。期門穴為肝經(jīng)的募穴，是臟腑之氣匯聚于胸腹部的特定穴位。期門穴位于乳頭正下方，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。而章門穴在腋中線，第一浮肋前端，屈肘合腋時(shí)正當(dāng)肘尖盡處。找不到具體的穴位也沒有關(guān)系，只要將雙手掌面貼于乳房下方，以八字形式往下用力推，便可以刺激到這四個(gè)穴位。每天早晚分別反復(fù)推5分鐘左右。

▲熬點(diǎn)銀耳紅棗羹

鄭州市第三人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任侯喜信：大寒除了要繼續(xù)注重滋補(bǔ)腎陰外，還要兼顧養(yǎng)肝，熬一些銀耳紅棗羹，在羹里可加入無核且瓣膜較薄的橘子，除了能夠護(hù)肝，還能夠潤肺和止咳，對(duì)呼吸道疾病也有好處。熬羹時(shí)銀耳量要足，煮的時(shí)間要長才會(huì)黏稠成羹狀。

▲做個(gè)中藥足浴

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院推拿科主任劉長信：中藥足浴有改善血液循環(huán)的作用，特別是對(duì)于冬季四肢冰冷的人來說效果不錯(cuò)，同時(shí)能通絡(luò)止痛、消炎退腫，對(duì)于凍瘡有治療作用。可以去中醫(yī)院找中醫(yī)開方，在醫(yī)生指導(dǎo)下泡腳。

【注意事項(xiàng)】大寒養(yǎng)生做到“兩不”

▲葷素搭配，溫補(bǔ)不上火

大寒是冬藏與春生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。此時(shí)飲食也應(yīng)與之前的節(jié)氣有所不同，要有意識(shí)的為身體適應(yīng)春天的生發(fā)做準(zhǔn)備。從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄铮源藖砜购畾?、保陽氣。肉類如羊肉、牛肉等有滋補(bǔ)脾胃、溫腎補(bǔ)陽的功能，魚類中鯽魚、黃鱔有補(bǔ)肝養(yǎng)血溫陽益脾的功效。但是在大寒期間，一些燥熱的食物比如辛辣、燒烤類食物不宜多吃，以免擾動(dòng)虛火。

冬季常吃熱量高或滋補(bǔ)的食物御寒保暖，很容易補(bǔ)過了頭，平時(shí)也可以適當(dāng)攝入一些蔬菜，如蘿卜、青菜、白菜等，這樣不僅可以平衡飲食，減輕高蛋白食物帶來的脾胃負(fù)擔(dān)，也能為冬天的養(yǎng)生做好掃尾，向春天的清淡飲食過渡。

生蘿卜味辛性寒，熟蘿卜味甘性微涼，有“小人參”之稱。在菜肴比較豐盛的情況下，可以做一道白菜蘿卜香菜湯，以消除體內(nèi)過多的油脂。吃火鍋時(shí)，盡可能多加點(diǎn)白菜、豆腐等涼性食物，有助于消解火鍋的燥熱之氣。

也可有意識(shí)地增加大棗、百合、蓮子、豆類、花生、松子、水果等副食的攝入，這些食物性味平和，適當(dāng)進(jìn)食，也可為身體適應(yīng)春天的生發(fā)做好準(zhǔn)備。

▲補(bǔ)水不失水，避免勞心費(fèi)神

大寒期間養(yǎng)生的另一個(gè)重點(diǎn)在于滋陰。一般在長江流域從冬至開始降水減少，經(jīng)過一個(gè)月之后的大寒節(jié)氣正是最干燥的時(shí)期，白天平均空氣濕度一般低于50%，有時(shí)室內(nèi)濕度甚至只有30%左右。

隨著天地間水氣的減少，人體內(nèi)的陰液也會(huì)容易不足，很多呼吸系統(tǒng)有宿疾的人常常會(huì)有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不凈的感覺。心血管疾病患者更易造成血黏度的增高。如果由于高血壓、年老等造成血管彈性功能下降，則更易誘發(fā)心梗、腦梗、腦出血等危險(xiǎn)情況。

在起居方面，如果室內(nèi)常開暖氣或者空調(diào)，除了注意經(jīng)常通風(fēng)之外，最好可以使用些空氣加濕器之類以提高空氣中的濕度，晚上睡覺如果用電熱毯，也盡量不要開過夜或開太熱。盡可能增加飲水量，不要等口干后再喝水。每天入睡前和起床后，都要喝一杯溫水。洗澡前后最好也各喝一點(diǎn)水，以補(bǔ)充流失的水分。

大寒時(shí)節(jié)，切忌運(yùn)動(dòng)過量，出汗太多，避免陽氣隨汗液而出，受到損傷。鍛煉應(yīng)選在廣場向陽的地方進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可根據(jù)自己的喜好，選擇快走、慢跑、廣場舞等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)自己的身體狀況而定，以微微出汗最好，霧霾、下雪天，最好暫停鍛煉。

中醫(yī)專家提醒保暖防流感

廣東省中醫(yī)院中醫(yī)經(jīng)典科主任顏芳指出，近日進(jìn)入濕冷模式，穿衣要講“衣服氣候”。衣著的過少過薄、室溫過低既易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪也易于侵入。理想的“衣服氣候”是指衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終保持在32℃—33℃，可緩沖外界寒冷天氣對(duì)人體的侵襲。其次，要注重雙腳的保暖。中醫(yī)認(rèn)為，足部受寒，勢必影響內(nèi)臟，可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。市民可在睡前用溫水洗腳，并搓腳心100—200次，以補(bǔ)腎健腦。

“寒為陰邪，常傷陽氣”，人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明與溫暖，失去它萬物無法生存?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，患有心腦血管病的人，應(yīng)注意防寒。如冠心病因寒冷易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞；同時(shí)應(yīng)節(jié)制房事，《壽世保元》中指出：“精乃腎之主，冬季養(yǎng)生應(yīng)節(jié)制房事，不能恣其情欲，傷其腎精。”

冬季尤其要注意情緒調(diào)節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為怒則氣上，擾動(dòng)陽氣。因此，在冬季要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)這種現(xiàn)象多見于青年，尤其是女性。預(yù)防的方法是多曬太陽以延長光照時(shí)間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。