小寒時節(jié)，是我國最寒冷的時期。傳統(tǒng)中醫(yī)認為，寒為陰邪。因此，此時是一年中陰邪最為旺盛的時期。因而小寒的養(yǎng)生原則是斂藏精氣、固本扶元，以“防寒補腎”為主。

在經(jīng)過了春、夏、秋近一年的消耗，人體的臟腑陰陽氣血會有所偏衰，此節(jié)氣的合理進補，既可及時補充氣血津液，抵御嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達到事半功倍的養(yǎng)生目的。中醫(yī)認為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，所以此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風(fēng)”者增多。

因而在平時生活上的鍛煉，要特別注意保暖，尤其是老年人。而在寒流襲擊的天氣時，要防止呼吸道疾病的發(fā)生。中醫(yī)認為寒為冬季的主氣，小寒又是一年中最冷的時節(jié)。寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。所以，雖然小寒養(yǎng)生包括的內(nèi)容很多，但基本的原則仍是《黃帝內(nèi)經(jīng)》所載：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。”冬日萬物斂藏，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟。

小寒時節(jié)，要注意防寒保溫。減少戶外活動，以減少陽氣的消耗。當(dāng)然。減少戶外活動不是說不運動，還是應(yīng)積極參加健身運動和娛樂活動，但以適度為宜，不要讓皮膚開泄出汗耗陽。
以違背“冬藏”的養(yǎng)生原則。小寒宜食羊肉。能補陽養(yǎng)血，陽虛體質(zhì)者尤其適宜。海參、魚翅也是很好的冬令補品。易消化，易吸收。多食有益。

防治凍瘡順利過冬

凍瘡是冬季常見皮膚病，引起這一病癥的主要是因為：皮膚長期受寒冷（10℃以下）作用，導(dǎo)致皮下血管收縮，時間長了血管麻痹而擴張，出現(xiàn)靜脈淤血，使局部血液循環(huán)不良，組織營養(yǎng)供給不良，甚至發(fā)生組織壞死。該病好發(fā)于暴露及末梢循環(huán)較差的部位。如手指、手背。面部、足背、足緣、足跟、耳郭等處。

根據(jù)輕重程度，凍瘡分為三度：

一度，最常見的“凍瘡”，受損在表皮層，因暫時缺血，皮膚局部刺痛，顏色蒼白，寒冷作用較久，則局部淤血，色紫紅或青紫，可伴有水腫。觸之有涼冷感。此時遇暖，顏色可轉(zhuǎn)為紅腫，自覺熱、癢、疼痛。癥狀在數(shù)日后可消失，愈后除有表皮脫落外，不留癱尹良。

二度，受損達真皮淺層，小動脈收縮時間過久，組織損傷加重，在紅腫的基礎(chǔ)上發(fā)生水疤或大疤，疙內(nèi)為血性液，疙破后形成糜爛出液或結(jié)癡，皮膚感覺遲鈍。

三度，受損達皮膚全層。由于受凍較重而致組織壞死，出現(xiàn)黑色或紫褐色，形成演瘍。痛感覺喪失。演瘍不易愈合，除遺有癱痕外，可有長期感覺過敏或疼痛。

如若不慎生了凍瘡，可采用如下常見凍瘡家庭治療法：

受凍者每天輕輕揉擦患處至發(fā)熱，可有效促進血液循環(huán)，以減輕癥狀。

用2個辣椒配3片生姜，一起熬水，待水溫至60℃左右時，泡洗患處約10分鐘，然后擦干患處繼續(xù)涂以凍瘡膏等外用藥。每天3次，連用7天。

用新鮮的姜片涂擦常發(fā)凍瘡的地方，連擦數(shù)天?？梢苑乐箖霪徳偕?。若凍瘡已生，可用鮮姜汁加熱熬成糊狀，待涼后涂在凍瘡患處，每日2次，連涂3天可見效。

在溫水中加少量啤酒，浸泡20分鐘?？梢跃徑鈨霪弾淼牟贿m癥狀。這是因為啤酒中含有的維生素Bi、維生素B6有抗神經(jīng)炎、皮膚炎和促進肌肉生長的功效。冬天堅持用加有啤酒的水浸泡?？煞乐购椭委焹霪?。

取等最的熟地黃、防風(fēng)、荊芥煎湯，外洗患處，對于凍瘡經(jīng)久不愈、龜裂出血者有不錯的療效。

若凍瘡破浪感染，應(yīng)在局部用65%一75%酒精或1%的新潔爾滅消毒，吸出水泡內(nèi)液體，外涂凍瘡膏、樟腦軟青等，保暖包扎。

這里需要特別提醒注意的是：如生有了二、三度凍瘡應(yīng)盡快脫離低溫環(huán)境，保暖。促進肢體復(fù)溫，不可用雪擦、火烤或溫水浸泡，否則會加重凍傷，同時應(yīng)及時送往醫(yī)院治療。

由上可知，寒冷的冬季，一旦生有凍瘡會給人們帶來諸多的不適和不便，所以預(yù)防凍瘡十分必要、具體措施有：

注意鍛煉身體。用冷水洗臉、洗手，以增強皮膚的防寒能力。

注意保暖，保護好易凍部位，如手、腳等。鞋襪潮濕后，要及時更換。

天氣非常寒冷時，出門要戴耳罩，注意耳朵保暖。平時經(jīng)常揉搓手、腳、耳等部位，以加強局部血液循環(huán)。

不要使用含堿性太大的肥皂洗手、洗臉。以免過度破壞皮膚表面的保護層。洗后。適當(dāng)擦一些潤膚箱、凡士林等油質(zhì)護膚品。以保護皮膚的潤滑。

患有慢性病的人。除積極治療相應(yīng)疾病外。要增加營養(yǎng)，保證機體足夠的熱傲供應(yīng)，增強抵抗力。

冬季不要忘記足部保暖

小寒時節(jié)寒流頻繁襲來，氣溫孩降，人們都很注意身體的保暖，但腳的保暖卻常被忽視。俗話說“寒從腳下起”，中醫(yī)學(xué)認為，雙腳是運行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下經(jīng)絡(luò)的重要起始部位，自古就有“養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳”之說?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認為，腳是人體的“第二心臟”。腳部有許多神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，并參與和調(diào)節(jié)大腦的活動。腳部對溫度變化比較敏感，如果受涼。會反射性地引起鼻貓膜血管收縮，容易引起感冒。冬季感冒很多都是這個原因引起的。

所以，在氣溫下降時，應(yīng)對雙腳采取一些有效的保暖措施。加強體育鍛煉，每天睡前堅特用40℃左右的水泡腳，然后用力揉搓足心。這樣既能御寒保暖，又能補腎強身，解除疲勞，促進睡眠，延緩衰老，預(yù)防疾病。選擇保暖性能較好又很柔軟的厚襪、穿有絨里的棉鞋，在寒冷的環(huán)境中活動時，也要注意足部保暖，比如原地踏步走或做搖擺動作，活動腳趾10分鐘等。

糖尿病患者的護腳問題更要注意。糖尿病患者一旦出規(guī)足部病變，其治療復(fù)雜，困難大，會面臨截肢等后果，甚至還可能危及生命。因此，搪尿病病人應(yīng)穿寬松的棉鞋，經(jīng)常換襪子，保持雙腳的清潔、干燥。每晚堅持用40℃左右的熱水泡腳巧分鐘。同時要積極治療足癬，避免用手撕腳皮和擦腳趾止癢，以防皮膚破損導(dǎo)致化膿性細菌感染。

冬季宜防口角炎

口角炎是冬季的一種常見病。此病主要是因為冬季氣候干燥，加上時令蔬菜和瓜果少，人體攝入的維生素Bz愛不足引起的。另外，經(jīng)常舔舌、流口水感染、發(fā)燒也是引起口角炎的A要原因。

主要癥狀是口角處發(fā)生濕白、糜爛、吸裂現(xiàn)象，同時伴張口疼痛和出血。進入冬季，口角炎的預(yù)防很重要，主要措施有：

防止口唇干裂。在洗臉時最好不要用刺激性的肥皂；洗完臉后，在口角和唇部涂抹一些護膚油脂，不要用舌頭去舔唇部，進食后要擦干凈口角。對兒童有吃零食、咬手指、舔口角等不良習(xí)慣，應(yīng)予監(jiān)督幫其改掉。

多吃些富含維生素B2的食物，如動物肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、胡蘿卜、綠葉蔬菜等。同時，要注意食物維生素B2的破壞和丟失，要做到大米不要反復(fù)淘洗；蔬菜要先洗后切，不要長時間浸泡在水中，切后要立即下鍋；炒菜要快火，蓋鍋時間不易太長；吃菜不棄湯。

口角炎發(fā)生后應(yīng)及時治療。口服維生素B2或復(fù)和維生素B2;口角局部有潰爛者、可用龍膽紫或中成藥冰硼散涂抹；無滲出物的口角炎，可涂膚輕松軟膏；屬于紅色念珠菌感染者，需要用克霉哇軟膏涂抹患處。

隆冬時節(jié)，養(yǎng)腎是關(guān)鍵

冬季時節(jié)，腎的機能強健，則可調(diào)節(jié)肌體適應(yīng)嚴冬的變化，所以冬日養(yǎng)生很重要的一點就是“養(yǎng)腎防寒”。那么，應(yīng)該怎樣保養(yǎng)好我們的腎呢？

一是要認清體質(zhì)，切勿盲目進補。我們知道，腎虛可分為腎陰虛和腎陽虛兩類，在進補的時候就要分清狀況，不要盲目進補。腎陰虛者，宜選用海參、構(gòu)祀、甲魚、銀耳等進行滋補；對腎陽虛者來說，可適當(dāng)多吃羊肉、鹿茸、肉桂、益智仁等；腎陰陽兩虛者，可服補腎益氣膠囊。

二是要保持適量的活動和鍛煉。人體的肝腎支配著肢體功能活動，包括關(guān)節(jié)、筋骨等組織的運動，正如“腎主骨，骨為腎之余”所說，因此即使在嚴寒的冬季，也應(yīng)保持適量的運動鍛煉，以實現(xiàn)養(yǎng)肝補腎，舒筋活絡(luò)，暢通氣脈，增強體質(zhì)的目的。

三是要經(jīng)常按摩。冬季養(yǎng)腎，按摩是比較容易掌握的、行之有效的方法。平時可用雙手搓擦腰眼，即雙手搓熱后馬上緊按腰部，用力搓40次，這樣可疏通筋脈，增強腎功能；或者揉按丹田，即雙手搓熱，然后在丹田部位按摩50次。兩種方法都可以增強人體免疫力，有強腎固本、延年益壽的功效。

要保養(yǎng)好嬌弱的胃

在寒冷的冬季，由于保暖、飲食等方面的疏忽，嬌弱的腸胃就容易受到傷害，致使腸胃功能發(fā)生紊亂，繼而影響正常的消化和吸收，甚至引起消化系統(tǒng)疾病。為此，小寒養(yǎng)生還要保養(yǎng)好腸胃。

日常生活中，不要食用生冷寒性大的食品，少吃辛辣的食物，以免直接刺激胃部，引起食欲不振、嘔吐、抵抗力下降等。做到有規(guī)律進食，尤其是在冬季，胃部本來就比較脆弱，如果不注意有規(guī)律進食，就更加重了胃部負擔(dān)。所以每天一日三餐要按時，也可以分次進食，一次少量，每天有規(guī)律進食，可以很好地保護腸胃。生命在于運動，冬季適量的運動可以增強體質(zhì)，抵御疾病的入侵，腸胃也不會受到傷害。此外，還應(yīng)注意腹部保暖，避免腹部著涼，導(dǎo)致腸胃不適。

起居保暖有方法

我們知道，小寒過后到大寒是全年最冷的時段，因此起居上就要注意保暖。外出時，一定要穿好防寒保暖的衣服，風(fēng)大的時候，體質(zhì)較弱的人還應(yīng)戴上帽子和口罩。每天要早睡晚起，盡量不熬夜，最好在晚上9^-11點上床入睡。寒冬時節(jié)，人們?yōu)榱吮Ｅ瑫r常緊閉窗戶，造成通風(fēng)不良，致使室內(nèi)氧氣減少，這本來就會讓人感到壓抑、胸悶，所以夜晚睡覺時就不要用被子蒙著頭了，以免造成氧氣不足，導(dǎo)致缺氧癥狀。

身體鍛煉有原則

小寒時節(jié)正好處于“二九”、“三九”期間，俗話說“冬煉三九”，此時雖說天氣寒冷，卻也是加強身體鍛煉，增強體質(zhì)的好時候。不過，小寒時節(jié)鍛煉身體需要遵循以下原則：

第一，寒冬時期，人們早睡晚起，因此最好要在太陽出來，氣溫有所升高后才進行身體鍛煉。在出現(xiàn)大風(fēng)、大霧、寒冷空氣襲來的天氣時，最好不要在室外進行鍛煉，可以在室內(nèi)進行一些簡單的鍛煉活動。第二，寒冷的天氣里，體表的血管遇冷收縮，血流較慢，肌肉的a滯性增高，致使韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性下降。因此，為防止發(fā)生運動損傷，在進行鍛煉前要先做好暖身的準(zhǔn)備活動。第三，鍛煉過程中，要適當(dāng)減少所穿衣物，宜穿合適的運動服，待暖身準(zhǔn)備活動做好后，可以脫掉厚衣褲進行鍛煉。鍛煉結(jié)束后，要及時穿上外套，以免受寒。

寒節(jié)氣正處于“三九”寒天，是一年中氣候最冷的時段。此時正是人們加強身體鍛煉、提高身體素質(zhì)的大好時機。但要根據(jù)個人的身體情況，切不可盲目，即使身體強健的人，也要講究一二下鍛煉的方式和方法。

俗話說：“小寒大寒，冷成冰團”。古代民間在小寒季節(jié)里有一套體育鍛煉方式，如踢毽子、滾鐵環(huán)、跳繩、擠油渣渣（靠著墻壁相互擠）、斗雞（盤起一腳，一腳獨立，相互對斗）等。如果遇到下雪，更是歡呼雀躍，打雪仗、堆雪人，很快就會全身暖和，血脈通暢。

養(yǎng)生飲食

小寒養(yǎng)生，養(yǎng)腎保胃是關(guān)鍵，那么在飲食方面要注意哪些問題呢？

中醫(yī)認為，寒為陰邪，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。

日常食物中屬于熱性的食物主要有蹲魚、辣椒、肉桂、花椒等；屬于溫性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、豬肝、豬肚、火腿、狗肉、雞肉、羊乳、鵝蛋、鱔魚、墉魚、蟋魚、蝦、海參、淡菜、蠟、酒等。

居民日常飲食也偏重于暖性食物，如羊肉、狗肉，其中又以羊肉湯最為常見，有的餐館還推出當(dāng)歸生姜羊肉湯，近年來，一些傳統(tǒng)的冬令羊肉菜肴重現(xiàn)餐桌，再現(xiàn)了南京寒冬食俗。古時南京人對小寒頗重視，到了小寒，老南京一般會煮菜飯吃，菜飯的內(nèi)容并不相同，有用矮腳黃青菜與咸肉片、香腸片或是板鴨工再剁上一些生姜粒與糯米一起煮，十分香鮮可口。其中矮腳黃、香腸、板鴨都是南京的著名特產(chǎn)，可謂是真正的“南京菜飯”，甚至可與臘八粥相媲美。但隨著時代變遷，現(xiàn)古老的食俗已漸漸淡化，如今人們只能從生活中尋找出點點痕跡。

到了小寒時節(jié)，也是老中醫(yī)和中藥房最忙的時候，一般入冬時熬制的膏方都吃得差不多了。到了此時，有的人家會再熬制一點，吃到春節(jié)前后。

廣東小寒食風(fēng)俗是吃糯米飯。廣州傳統(tǒng)，小寒早上吃糯米飯，為避免太糯，一般是60%糯米加40%香米，把臘肉和臘腸切碎，炒熟，花生米炒熟，加一些碎蔥白，拌在飯里面吃。

小寒時節(jié)正是吃麻辣火鍋、紅炯羊肉的好時節(jié)。下面介紹幾個適合于小寒食用的食療方：

當(dāng)歸生姜羊肉湯，有溫中補血、祛寒強身的作用，適用于神疲乏力。

羊腎紅參粥，有益氣壯陽、填精補髓的作用，適用于虛弱無力、腰膝酸軟、畏寒怕冷、耳聾耳鳴、性功能減退等腎陽不足的人群。

胡桃仁餅，有補腎御寒、潤腸通便的作用，適用于腎虛腰痛腿軟、畏寒怕冷、大便干結(jié)等肺腎兩虛的人群。

素炒三絲，可健脾化滯，潤燥。

西紅柿粥，可清熱，化痰止咳，生津除煩?；加凶彽娜丝砷L期食用。