【節(jié)氣養(yǎng)生】夏至：驕陽(yáng)漸近暑徘徊

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2017-06-21 00:00

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夏至日，此時(shí)太陽(yáng)直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長(zhǎng)的一天。夏至這天雖然白晝最長(zhǎng)，太陽(yáng)角度最高，但并不是一年中天氣最熱的時(shí)候。因?yàn)椋咏乇淼臒崃?，這時(shí)還在繼續(xù)積蓄，并沒(méi)有達(dá)到最多的時(shí)候。俗話說(shuō)“熱在三伏”，真正的暑熱天氣是以夏至和立秋為基點(diǎn)計(jì)算的，大約在七月中旬到八月中旬，我國(guó)各地的氣溫均為最高，有些地區(qū)的最高氣溫可達(dá)40度左右。

夏至后不久，一年中最熱的時(shí)候隨即到來(lái)，人們除了感覺(jué)疲乏燥熱、心悸氣短之外，食欲也會(huì)明顯下降，原因是暑熱會(huì)傷害脾胃。在該節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)著重健脾養(yǎng)心。中醫(yī)認(rèn)為夏至節(jié)氣進(jìn)入陽(yáng)氣最旺時(shí)節(jié)，這一時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健，要順應(yīng)夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣；飲食宜清淡，不宜肥甘厚味。

飲食注意清淡，適當(dāng)吃“苦”

夏至是一年中人體代謝最旺盛的節(jié)氣，此時(shí)人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡可口，避免油膩、難消化的食品。早、晚喝點(diǎn)粥，既能生津止渴，又能補(bǔ)養(yǎng)身體，助陽(yáng)氣。在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質(zhì)的人吃。

夏至除了飲食清淡，還可多吃苦味蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進(jìn)食欲等作用。不過(guò)，苦味食物均屬寒涼，但體質(zhì)較虛弱者不宜食用。

宜晚睡早起，注意午睡

夏季要神清氣和，快樂(lè)歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬(wàn)物生長(zhǎng)需要陽(yáng)光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。起居調(diào)養(yǎng)，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起。順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛，利于氣血運(yùn)行。此時(shí)天氣是晝長(zhǎng)夜短，中午午休一會(huì)兒，對(duì)恢復(fù)體力消除疲勞有一定好處。

夏至后中午氣溫高，可用午睡補(bǔ)充夜里的睡眠不足，炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。

安排好生活起居

在衣著方面，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開(kāi)，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會(huì)使人心靜神安。

每日用溫水洗澡也是值得提倡的防暑措施，洗澡不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，利于消暑防病，而且能加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抗病力。

適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，不宜過(guò)于劇烈

1.鍛煉項(xiàng)目：以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。

2.鍛煉時(shí)間：選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)，在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方進(jìn)行。

3.運(yùn)動(dòng)過(guò)程中及運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可多飲淡鹽開(kāi)水、綠豆湯，禁大量冷飲，以免胃腸道痙攣。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴(kuò)張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統(tǒng)。冷水刺激擴(kuò)張的毛孔驟然收縮，身體的熱量散發(fā)不出，也易致中暑。

滋陰養(yǎng)腎不能歇

夏至是酷夏以至的意思。俗話說(shuō)，冬至一陽(yáng)升，夏至一陰升。這兩個(gè)節(jié)氣都是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的階段，夏至白天最長(zhǎng)，白天屬陽(yáng)，夜晚屬陰。這就代表夏至的陽(yáng)氣最為旺盛。陰陽(yáng)有一個(gè)規(guī)律，就是物極必反，一方盛到極點(diǎn)就會(huì)向另一方轉(zhuǎn)化。所以從夏至過(guò)后第二天開(kāi)始，陰氣要發(fā)芽了。

食陰以養(yǎng)陰，可以通過(guò)多吃鴨肉、冬瓜、萵筍、生地、百合、紫菜、鴿蛋、番茄等屬陰的食物來(lái)滋補(bǔ)。另外，夏天對(duì)應(yīng)心，心臟對(duì)應(yīng)喜悅，尤其在這個(gè)夏陽(yáng)極致的節(jié)氣上，一定要保持快樂(lè)。白天為動(dòng)、為陽(yáng)、為消耗；晚上為靜、為陰、屬修養(yǎng)。所以調(diào)養(yǎng)生息、保持好睡眠就從這個(gè)節(jié)氣開(kāi)始。在節(jié)氣上熬一夜相當(dāng)于平時(shí)熬三夜，而在這么重要的節(jié)氣上熬一天至少相當(dāng)于一個(gè)禮拜。

夏至滋陰養(yǎng)腎最佳處方：

經(jīng)絡(luò)方：雙手反復(fù)推腰部。

食療方：生地煮后濾藥渣。和粳米、百合、枸杞、棗仁、大棗同煮。

瑜伽方：睡前泡腳聽(tīng)音樂(lè)；同時(shí)揉關(guān)元；醒后揉小腹，做腹式呼吸。

小編提醒

夏日炎炎，往往讓人心煩意亂，而煩則更熱，可影響人體的功能活動(dòng)，從而產(chǎn)生許多精神方面的不良影響。俗話說(shuō)：“心靜自然涼”，因此，要善于調(diào)節(jié)，多靜坐，排除心中雜念。