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今日大暑 | 你不知道的養(yǎng)生秘訣
發(fā)布時(shí)間：
2020-07-22 15:11
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大暑重“養(yǎng)心”
中醫(yī)“四季養(yǎng)生”的理論認(rèn)為夏屬火，通心，心陽(yáng)在夏季最為旺盛，功能最強(qiáng)。人容易煩躁不安、口渴心煩、胸悶氣短，所以暑天養(yǎng)心很重要。
1. 睡覺“寧心”
夏天要有充足的睡眠，“熱天睡好覺，勝吃西洋參”。睡眠好，心情好，有利于心神的寧?kù)o。晚睡早起，可以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化。
2. 大笑“開心”
笑是夏天養(yǎng)生的良藥。“笑一笑，十年少”，不無道理。夏季氣候悶熱，易使血壓升高，心煩意亂，這時(shí)若能笑口常開，就能改善情緒，從而協(xié)調(diào)人體各臟器的功能。
3. 飲茶“安心”
夏季天熱容易出汗，而中醫(yī)向來視汗為“心之液”，出汗過多易耗傷心陰。用金銀花、金蓮花、百合花這三種花一起泡茶喝，可以起到清心火、清熱養(yǎng)陰的作用，是非常簡(jiǎn)單且實(shí)用的養(yǎng)心茶。
注重養(yǎng)生的你一定要注意這4個(gè)重點(diǎn)
1. 暑邪：讓你氣陰兩虛
暑邪是夏季最主要的邪氣，夏季汗出過多會(huì)帶走體內(nèi)津液，進(jìn)一步發(fā)展會(huì)導(dǎo)致氣陰兩虛。氣傷了以后，推動(dòng)血液運(yùn)行的能力就弱了，所以血液容易運(yùn)行遲緩，很容易發(fā)生心腦血管疾病，尤其是腦梗、心梗。
祛暑邪：清涼綠豆湯
準(zhǔn)備綠豆30g，蘆根9g，生甘草3g，先將蘆根、甘草用紗布包好，加水適量與綠豆同煮，去藥包后飲用就可以了，能防暑消暑。
2. 暑熱：讓你咽痛失眠
大暑時(shí)節(jié)，氣候炎熱，人們更容易“上火”，出現(xiàn)咽痛、煩躁、失眠等不適。再加上人們汗出過多，使得體內(nèi)的水分丟失增加，還會(huì)有口渴喜飲、唇干舌燥、尿赤短少等表現(xiàn)。
清熱方：吃苦味、煲水鴨
① 吃苦味。苦味食物都屬于寒涼性質(zhì)，具有清熱瀉火、燥濕健胃的功效，特別適合于在炎熱的夏季食用。
② 煲水鴨。大暑老鴨勝補(bǔ)藥！鴨肉能夠祛熱清火、消暑。
教你一道冬瓜水鴨湯。準(zhǔn)備1只水鴨，連同冬瓜、蔥、料酒、姜等放入鍋里加水，用大火把水燒開后，再改小火煲兩個(gè)小時(shí)左右，然后加入適量食鹽即可。
3. 暑濕：讓你肢體困重
大暑時(shí)節(jié)，雨水逐漸增多，濕邪最易乘機(jī)而入。暑濕侵害人體會(huì)出現(xiàn)口中黏膩、頭昏腦漲、肢體困重等癥狀，不僅皮膚感覺黏黏的，連內(nèi)臟也黏滯起來，這就導(dǎo)致有些人出現(xiàn)咳嗽痰黏、鼻流濁涕、心煩口渴、口中黏膩等不適，甚至舊病復(fù)發(fā)。
祛濕招：運(yùn)動(dòng)微出汗、運(yùn)動(dòng)微出汗
① 運(yùn)動(dòng)微出汗。
適當(dāng)出汗有助驅(qū)除體內(nèi)多余的濕氣。年輕人步行、慢跑，老年人打太極拳，都是出微汗適合的運(yùn)動(dòng)。
② 睡前泡泡腳。
睡前用熱水泡腳，能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，加速濕氣排出，緩解下肢水腫，還有助于提高睡眠質(zhì)量。
4. 脾胃差：讓你胃腸難受
大暑前后濕氣重，脾胃運(yùn)化能力差，人的消化功能相對(duì)較弱。如果經(jīng)常穿梭于空調(diào)與悶熱環(huán)境中，冷熱不調(diào)，如果大量喝冰鎮(zhèn)啤酒、吃冰激凌，更容易發(fā)生胃腸道疾病，沒有胃口吃飯等。
養(yǎng)胃方：玉米糊、橘皮茶
① 玉米糊。玉米屬于平補(bǔ)的食物，能調(diào)中健胃，無論是哪種體質(zhì)的人，都可以適當(dāng)吃一些。
推薦一款山藥玉米糊，用玉米粉和山藥粉按3:1的比例煮成糊狀，對(duì)胃很好。
② 橘皮茶。橘皮10克(鮮皮加倍)，冰糖適量，用開水浸泡后代茶飲。能理氣開胃、燥濕化痰。
化氣生津
大暑節(jié)氣，天氣炎熱，容易消耗人體的氣津，因此有“暑天無病三分虛“的說法。老人兒童和體虛氣弱者更難以抵御酷暑，容易出現(xiàn)頭暈、心悸、胸悶、大量出汗等癥狀。此時(shí)十分需要化氣生津，補(bǔ)充身體氣津的虧耗。
建議：日常飲食應(yīng)注意多食用清淡滋陰的食物，如生姜、枸杞等。此外，可適當(dāng)多喝紫菜湯、菊花茶等飲品，不僅能夠益氣生津，還可清熱消暑。
冬病夏治
大暑是一年里最熱的節(jié)氣，它至盛的陽(yáng)熱之氣可以用來溫通我們身體的每一條經(jīng)絡(luò)，一到冬天就容易手腳冰涼的朋友趕緊加入過大暑的行列，把握“冬病夏治”的最好時(shí)機(jī)。建議大家多去戶外走走，可以選擇行走、慢跑等，這些有氧運(yùn)動(dòng)都很適合在暑天進(jìn)行。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要把握好量和度，要避免大汗淋漓，否則反而容易耗氣傷陰。出汗后要及時(shí)擦干，避免濕氣侵襲人體。除了運(yùn)動(dòng)，洗熱水澡也有助陽(yáng)氣生發(fā)。洗浴時(shí)可用熱水反復(fù)沖淋頸背部，因?yàn)楹蟊车亩矫}總督全身陽(yáng)氣，熱水沖淋有助于振奮體內(nèi)郁閉的陽(yáng)氣，此為通督法。
大暑吃什么
1、清熱提神吃點(diǎn)“苦”
適當(dāng)吃些苦味食物，既能健脾開胃，還能預(yù)防中暑。另外，苦味食物還具有醒腦提神、解除疲勞的作用，利于人們?cè)谘谉岬南奶旎貜?fù)精力和體力，減輕乏力感。
推薦食物：苦瓜、苦菜、苦蕎麥等。
2、解暑健脾多吃豆
大暑天氣酷熱，出汗多，脾胃活動(dòng)相對(duì)較差，人容易疲勞和食欲不振。因此，應(yīng)注意健脾養(yǎng)胃的食物攝入。
推薦食物：綠豆湯、蓮子等，具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁則具有很好的健脾作用。
3、益氣養(yǎng)陰多喝粥
桑拿天，天氣濕悶，容易耗氣傷陰，出現(xiàn)虛弱無力等癥狀。因此，除了及時(shí)補(bǔ)水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物增強(qiáng)體質(zhì)。
推薦食物：建議多喝荷葉綠豆粥、薏米百合粥、菊花粥。此外，山藥、大棗、雞蛋、蜂蜜、蓮藕、木耳等也有滋陰功效。
4、能量補(bǔ)充食蛋白
大暑氣溫高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加。
推薦食物：植物蛋白可以從豆制品中獲得，動(dòng)物蛋白除了奶制品外，還應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)肉，如雞肉、鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品。
養(yǎng)生秘訣
1. 大暑重“養(yǎng)心”：睡覺“寧心”、大笑“開心”、飲茶“安心”
2. 要注意暑邪、暑熱、暑濕、脾胃差
3. 化氣生津：多食用清淡滋陰的食物
4. “冬病夏治”的最好時(shí)機(jī)
5. 清熱提神吃點(diǎn)“苦”：比如苦瓜、苦菜等
6. 解暑健脾多吃豆：比如薏仁、蓮子等
7. 益氣養(yǎng)陰多喝粥：比如荷葉綠豆粥、菊花粥等
8. 能量補(bǔ)充食蛋白：比如奶制品、豆制品、鴨肉等
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