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早睡早起重保暖 驚蟄養(yǎng)生有門道
發(fā)布時(shí)間：
2021-03-05 09:01
3月5日是二十四節(jié)氣中的第三個(gè)節(jié)氣——驚蟄。此時(shí)天氣回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏于地下冬眠的昆蟲。驚蟄過后萬物復(fù)蘇，驚蟄時(shí)節(jié)人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足。對此，專家表示，驚蟄養(yǎng)生應(yīng)使自身的精神情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá)，生機(jī)盎然。
飲食清淡宜甘平
驚蟄過后飲食要清淡甘平，增甘減酸勿涼，順應(yīng)肝氣，養(yǎng)護(hù)脾胃。河北省中醫(yī)院脾胃病二科主任毛宇湘表示，可以適當(dāng)吃一些幫助陽氣生發(fā)的食物，比如韭菜、香椿、蒜苗、菠菜、茴香等，少吃傷脾的酸味食物和寒涼飲食，可以多吃一些山藥、荸薺、大棗等甘淡的食物來養(yǎng)脾。
與此同時(shí)，這段時(shí)間氣候比較干燥，很容易使人口干舌燥，可以多吃具有潤肺滋陰功效的梨。但是梨子性寒，對于脾胃虛寒的人，建議煮熟或者蒸熟以后食用。飲食要清淡，少吃油膩的食物、刺激性食物。
早睡早起去“春困”
驚蟄過后，氣溫逐漸升高，氣候變暖，人體會感覺困乏，這就是人們常說的“春困”。這時(shí)候要保證良好的睡眠才能應(yīng)對白天的工作和生活。晚上要早點(diǎn)睡眠，讓陽氣收斂在體內(nèi)，而早晨陽氣逐漸生發(fā)，要選擇隨著太陽升起而起床，這樣有利于預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，也可以讓人心情舒暢，減少肝氣不暢和脾胃疾病的發(fā)生。
另外，精神上要保持愉快、心平氣和的良好心態(tài)。切忌妄動(dòng)肝火，否則肝氣太盛，易患頭暈等疾患。應(yīng)該盡量避免過度的情緒波動(dòng)，提高自我心理調(diào)攝能力，防止因情緒激動(dòng)所致氣血紊亂，臟腑功能失調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致肝氣不舒、肝氣郁結(jié)、肝陽上亢等肝功能受損的情況發(fā)生。
適當(dāng)“春捂”重保暖
驚蟄時(shí)節(jié)盡管天氣轉(zhuǎn)暖，但氣溫變化比較大，尤其是晚上和中午的溫差相當(dāng)大，所以適當(dāng)“春捂”在此節(jié)氣還是很重要的。尤其是老年人，不要因天氣變暖而過早過快地將衣服減得過少，應(yīng)隨氣候冷暖而適當(dāng)增減衣服。否則氣溫的急劇變化容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，比如心絞痛、心肌梗塞、下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥等。
時(shí)下一些年輕人在早春時(shí)節(jié)就穿起短褲或者裙裝，這種穿著其實(shí)對身體健康是很不利的。氣溫太低，特別在陰雨綿綿的日子里穿短褲或者裙裝，暴露在外的肢體會因?yàn)轱L(fēng)寒的侵襲而出現(xiàn)發(fā)涼麻木、行動(dòng)不靈、酸痛等不適。特別是膝關(guān)節(jié)，對冷空氣的侵襲較為敏感，受寒后更易發(fā)生局部麻木、酸痛等不適癥狀，久而久之會引發(fā)關(guān)節(jié)炎。因此，驚蟄時(shí)節(jié)在穿著上還是要注意保暖。
春季運(yùn)動(dòng)有章法
春季保持心情舒暢和一定的運(yùn)動(dòng)量，有利于機(jī)體適應(yīng)春季的升發(fā)之象。然而高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)，對人體的養(yǎng)陽和生長會產(chǎn)生不利影響。所以，春季運(yùn)動(dòng)不要太過激烈，需要循序漸進(jìn)，可采用伸懶腰、散步等運(yùn)動(dòng)方式舒緩健身。散步時(shí)可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動(dòng)作，以利于人體疏通氣血，生發(fā)陽氣。
此外，驚蟄時(shí)節(jié)早晨霧氣較大，且氣溫普遍偏低，所以要早練的人最好等太陽高掛溫度上升后再外出鍛煉。同時(shí)注意保暖，運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)做好熱身工作。
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