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夏至已至，養(yǎng)生正當時
發(fā)布時間：
2021-06-21 08:42
6月21日，是二十四節(jié)氣中的夏至。夏至時節(jié)如何養(yǎng)生，具體到衣食住行等方面，我們又該怎么做呢？一起來看看吧！
“三避”為先
夏至已至，由此正式進入了盛夏時節(jié)。此時溫度高，對人體會造成某些負面影響，容易造成損傷。夏至養(yǎng)生應遵循“三避”原則，即避暑、避濕、避寒，使身體保持在健康穩(wěn)定的狀態(tài)。
一要注意避暑。高溫環(huán)境下，人容易發(fā)生體溫調節(jié)機制紊亂而引起“中暑”，若不及時處理，還會導致中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能紊亂，如意識混濁、狂躁不安、昏迷等癥狀。避暑應當注意采取的主要措施：中午前后不要外出，尤其要避免暴曬；避免劇烈運動和強體力消耗；保證汗腺功能正常，不要損傷汗腺；借助自然風、風扇、空調等降溫。
二要注意避濕。高溫是使人中暑的主要因素，但在一定條件下空氣中的濕度也與中暑有一定的關聯(lián)，因此在夏季不僅要注意避暑，還要注意避濕。避濕的主要方法：遠離潮濕環(huán)境；借助飲食利濕；空調設備除濕；藥物去濕。
三要注意避寒。中醫(yī)認為，夏季為了散熱，人的皮膚毛孔開泄，最易感受風寒、風濕及濕熱之邪，罹患疾病。避寒主要包括：防腹中寒，一是要注意盡量進食溫熱飲食，不貪吃冷飲、冷食；二是睡覺時一定要蓋“肚子”；三是早餐時適當吃點生姜，民間所說，“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”，是有一定道理的。防軀體寒，防止軀體受寒主要是要正確使用電扇和空調。防頭、腳之寒，夏季不要用冷水洗頭，沖腳，易導致各種疾病。
衣：選擇淺色棉質透氣衣物
炎炎夏日，女性更需要“熱養(yǎng)”。女性的熱適應比男性差，尤其是體質比較寒的女性，更該注意穿衣保暖。女性陽氣不足，又以血為用，女性更要注意補陽氣，因為氣能生血。因此，夏日里女性要特別注意保暖。
如果外出，要選擇吸汗的衣服，最好是棉質的，要柔軟、透氣。穿的少而透氣，利于皮膚的呼吸，汗液易于蒸發(fā)，帶走體溫，不易中暑。盡量選擇淺色系為主的衣服，因為淺色可以反射太陽光，會讓人感到?jīng)鏊?。另外，內衣和腰帶不宜束縛過緊，衣服一定要勤換勤洗。
食：多吃苦酸食物
夏至時節(jié)天氣炎熱，人的消化功能相對較弱，很容易發(fā)生嘔吐、腹瀉等急性胃腸道疾病。
因此，為了抗菌消炎、解熱去暑、提神醒腦、消除疲勞，夏至時節(jié)還應“刻意”去吃一些苦味和酸味食物，如苦瓜、芹菜，具有清暑、明目、解毒的作用；烏梅、葡萄、山楂，不僅能斂汗、止瀉、祛濕，還可以生津解渴、健胃消食、增進食欲。
行：夏至運動，宜在清晨或傍晚
夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。
鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。
在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹癥、黃汗等多種疾病。
食譜
在中醫(yī)養(yǎng)生中，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，因此要順應夏季陽盛于外的特點。夏至除了飲食清淡，還可多吃苦菜類蔬菜，如果胃口不好，可以多吃一些粥、湯之類帶有水分的食物。下面，小午為您介紹幾道夏至養(yǎng)生食譜，助你清涼過夏至。
冬瓜豆腐排骨湯
【材料】排骨、冬瓜、豆腐、姜片、蔥段、料酒、白胡椒粉、精鹽、香油。
【做法】冬瓜、豆腐切塊，蔥切段、姜切片。水中倒入一勺料酒、兩片姜，放入排骨，焯去血沫。焯好的排骨洗干凈，放入鍋內，加涼水、蔥段、姜片。大火煮開后改中小火1個小時，放入冬瓜，煮20分鐘后放入豆腐，再煮20分鐘，放入一勺料酒，適量鹽，少許白胡椒粉，少許香油即可。
絲瓜西紅柿粥
【材料】絲瓜、西紅柿、粳米、蔥姜末、鹽、味精適量。
【做法】絲瓜洗凈去皮，切小片，西紅柿洗凈切小塊備用。粳米洗凈放入鍋內，倒入適量清水置火上煮沸，改文火煮至八成熟，放入絲瓜、蔥姜末、鹽煮至粥熟，放西紅柿、味精稍燉即成。
百合綠豆粥
【材料】百合、綠豆、大米、白糖。
【做法】將百合、綠豆洗凈，大米淘洗干凈。將大米放入鍋內，加入適量水，再放入百合、綠豆，用大火燒開，再用小火煮熬1小時左右，加入白糖勻即成。
苦瓜黃豆排骨煲
【材料】苦瓜300、黃豆100克、排骨500克。
【做法】排骨洗凈氽燙后用清水沖干凈，與切塊的苦瓜和浸泡好的黃豆一起放入砂鍋，加水。用大火煮15分鐘后改為小火，再燜煮60分鐘，調味后即可食用。
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