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立冬養(yǎng)生重在“藏” 防寒健腎是關(guān)鍵
發(fā)布時間：
2021-11-06 14:54
立冬是二十四節(jié)氣中的第十九個節(jié)氣，也是冬季六節(jié)氣之首，公歷每年的11月7日或8日，太陽運行到黃經(jīng)225度時為立冬節(jié)氣。立冬，意味著生氣開始閉蓄，萬物進入休養(yǎng)、收藏狀態(tài)。從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的時節(jié)。隨著氣溫逐漸下降，人們需要注意保暖，不然感受風(fēng)寒之邪的可能性就會加大。立冬養(yǎng)生遵循陽氣潛藏的原則，側(cè)重于補充元氣，以抵御寒邪。
1.起居養(yǎng)生
立冬之后，是陽氣潛藏、萬物蟄藏的時節(jié)。當此時節(jié)，氣溫逐漸轉(zhuǎn)寒，人們應(yīng)該規(guī)避冬季的嚴寒，而應(yīng)早睡晚起(入睡最佳時間為9-10點，起床最佳時間為8-9點)，一般日光照耀時起床最佳。避開早晨的寒冷，外出時注意保暖，避免出汗使陽氣隨汗液大量喪失。天氣晴朗時，人們可以多參加戶外活動，多曬太陽，這是天然的補充陽氣的方法。冬季室內(nèi)應(yīng)保持空氣流暢，以減少室內(nèi)病菌滋生。冬季室內(nèi)空氣干燥，易使皮膚干燥，并誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。人們可通過噴水、加濕器或室內(nèi)綠植等方式增加室內(nèi)濕度，以預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。
2.情志養(yǎng)生
在冬天， 應(yīng)做到預(yù)防情志失調(diào),靜心養(yǎng)性,保持心情愉快。冬季冬季日照短容易導(dǎo)致的抑郁或煩躁易怒，人們情緒容易低落，郁郁寡歡，工作、生活遇到不順心的事情就可誘發(fā)抑郁癥。因此，應(yīng)做到精神安靜，保護陽氣，不過度消耗陰精，要做到保持良好的心態(tài)，多做一些自己喜歡的事情，遇到不愉快的事情要及時排解。情緒緊張和過度興奮，均不利于陽氣的潛藏。
3.運動養(yǎng)生
動則養(yǎng)陽，靜則養(yǎng)陰。生命在于運動，“動則陽氣生”。冬季鍛煉要順應(yīng)陽氣閉藏的特點，適度運動，不能過于劇烈，避免透支身體的能量。可以根據(jù)自身狀況，選擇慢跑、散步、打太極拳、習(xí)劍等適宜冬季鍛煉的項目，達到增強體質(zhì)的效果。冬季鍛煉，晨練時間可以適當推遲，“見太陽才運動”。戶外活動應(yīng)選擇在上午9點半以后到下午4時之前進行最為適宜。要防止運動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。適宜的運動包括散步、慢跑、打太極、敲打健身球等。注意：平時室內(nèi)空調(diào)或暖氣溫度過高、高強度運動、桑拿熱療等因素導(dǎo)致的大汗都屬于耗傷陽氣的做法，不利于冬日腎精之閉藏，應(yīng)盡量避免。
4.飲食養(yǎng)生
立冬之后，人體的新陳代謝逐漸減慢。人體腎氣隨著天氣轉(zhuǎn)寒而變得旺盛，立冬后應(yīng)注意補益腎氣。冬令進補能使通過飲食攝入的營養(yǎng)物質(zhì)更好地儲存于體內(nèi)。對于體質(zhì)虛弱的人群來說，可以通過藥補的方式，達到扶正固本、增強抵抗力的作用。我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。冬季飲食應(yīng)適當提高熱量，溫補為原則，沒有特殊情況，不要過度節(jié)食，以免抵抗力下降，內(nèi)分泌紊亂。肉蛋等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。在立冬之后，即使是健康的人也要少吃寒涼的食物，體質(zhì)偏弱或平素脾胃功能較差的人群盡量不吃生冷食物。
5.調(diào)理養(yǎng)生
立冬時節(jié)，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏萬物活動趨向休止的特點，重點在調(diào)補腎臟。冬天天氣寒冷，寒與腎相應(yīng)，最易傷害腎的陽氣。這對身體造成了兩個傷害，一是容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風(fēng)寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾?。涣硗?，腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。所以說立冬對腎的保養(yǎng)十分重要，冬季養(yǎng)生的重點是調(diào)攝腎之陰陽。
在初冬還可以進行中醫(yī)藥早期干預(yù)，治未病，防患于未然，尤其是對于部分中老年人，隨著年齡增長陽氣下降，此時通過中醫(yī)一系列的中藥、針灸、貼敷等方法調(diào)治，則能大大提高機體的陽氣、平衡陰陽、調(diào)理臟腑功能，對于慢性病預(yù)防季節(jié)性的加重更是有非常好的預(yù)防效果。
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