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睡眠不好怎么辦？
發(fā)布時間：
2018-10-03 00:00
睡眠可令大腦與身體獲得充分休息及恢復(fù)精力，若睡眠品質(zhì)欠佳，無法進(jìn)入深層睡眠，易令精力難以恢復(fù)，長此以往便會有易疲倦、日間嗜睡，甚至產(chǎn)生情緒問題，而腦部的判斷能力和專注力也會一并降低。“睡不好”也分不同的類型，一起了解一下。
睡眠不好的5種類型
1、脾胃失和型
脾胃失和的人容易睡不安穩(wěn)，睡著睡著就醒了。同時感到口淡、口膩，有厭食的情況。這種情況要以健脾養(yǎng)胃為主?？梢远喑孕∶住⑸徸?、山藥、大棗等食物，主食方面可以多吃玉米和薏米。肉類可以多吃牛肉、雞肉和魚肉。水果可以多吃葡萄和桃子。脾胃失和一定要注意不要暴飲暴食，做到營養(yǎng)均衡、葷素搭配、三餐要定時。避免辛辣、刺激、油膩、生冷和不易消化的食物。
2、營血蘊(yùn)熱型
營血蘊(yùn)熱就是我們所說的血熱。這種類型的人通常表現(xiàn)為醒的早，但是還有困意，醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。經(jīng)常伴有口干、咽干、長痤瘡、盜汗的癥狀。平時可以多吃蓮藕、槐花、綠豆、薏苡仁等可以“涼血”?？喙?、絲瓜、蘆筍、鴨肉也是涼血食物。血熱的人要避免在日光下照射，靜態(tài)的運(yùn)動比喻瑜伽有助于調(diào)節(jié)。
3、氣不足型
氣是運(yùn)行于經(jīng)脈中的氣。氣不足主要表現(xiàn)在整晚都似睡非睡，沒有深睡眠。白天精神不振、健忘、有時還會心慌。這類人主要以養(yǎng)血補(bǔ)氣安神為主。在睡覺前最好喝杯溫牛奶在泡個腳。平時多吃一些補(bǔ)氣血的食物，煲湯時可以放點(diǎn)補(bǔ)氣血的中藥材，比如當(dāng)歸、黃芪、熟地。
4、肝氣郁滯型
肝氣郁滯主要表現(xiàn)在入睡困難。這種人要以疏肝解郁為主，多吃佛手、小米、牛奶、牡蠣、龍眼等食物，多注意調(diào)節(jié)自己的情緒，放開心胸，不要有太多的思慮。
5、腎虛精虧型
這個類型的人一般表現(xiàn)為睡的不沉，自己睡沒睡著都感覺不到。多因腎虛、腎陰耗竭引起。平時應(yīng)該多補(bǔ)腎，吃黑色的食物。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可以用艾灸的方法來補(bǔ)腎。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
存在失眠的朋友更加要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，到時間立即就寢，早睡早起，摒棄掉不健康的睡眠習(xí)慣，例如開燈睡覺、不按時睡覺、喜歡睡回籠覺等等。
睡前盡量放輕松
很多朋友之所以會失眠，就是因?yàn)樾乃汲林?、腦袋里想事情太多，從而影響睡眠。因此，朋友們宜在睡前盡量的讓自己處于最輕松的狀態(tài)，想一些愉快的事情、別給自己太大壓力，放空你的大腦，便會很容易進(jìn)入睡鄉(xiāng)了。
避免工作安排過滿
如今，很多存在失眠朋友經(jīng)常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚，因而，才會失眠，睡眠質(zhì)量不好。那么，工作狂就請對自己好一點(diǎn)，別把工作安排得過滿，否則得不償失哦！
甩開8小時睡眠的固定思想
我們經(jīng)常說充足的睡眠一定要達(dá)到8小時，實(shí)際上，所謂的8小時睡眠就是一個睡眠的平均值，如果你把自己的思維固定在8小時的框框里，那么，就會給自己太大的壓力，反而不利于睡眠，朋友們只需要知道每天不要熬夜，盡量早睡、早起，睡前別吃太多東西，適當(dāng)?shù)淖鲂┬∵\(yùn)動，這樣對于你的睡眠才是最好的。
睡前4小時停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。
睡前3小時不進(jìn)食
睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。
下午2點(diǎn)后別喝咖啡
如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料?？Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時間甚至達(dá)到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質(zhì)量。
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