神清氣和，應(yīng)對高溫

發(fā)布時間：

2018-08-01 00:00

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中醫(yī)認(rèn)為夏季陽氣外發(fā)，氣血運行亦相應(yīng)地旺盛起來，活躍于機體表面。于是皮膚毛孔開泄，汗液排出，通過出汗調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)暑熱的氣候。人們在酷熱的高溫下易出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等癥狀，甚至被中暑、腹瀉等疾病所困擾。所以高溫天如何養(yǎng)生就成了人們十分關(guān)注的話題。

高溫天養(yǎng)生貴在神清氣和

高溫天的養(yǎng)生，總的綱領(lǐng)就是一個“清”字。這個清字包含了三層意思：

一是心要清心，就是精神上要清靜下來。盛夏酷暑炎熱，人體容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，避免因燥生熱，要防止心火內(nèi)生，心靜自然涼。這樣人體才不容易“上火”，頭腦才清醒。

二是要清熱解暑。飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。如果人體內(nèi)有暑熱，還可以服用一些清熱祛暑的藥物，如桑菊飲、玄麥甘桔顆粒等中成藥。

三是要清涼，這個多指穿著及生活環(huán)境。不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會使人心靜神安。散步避免遠途跋涉，應(yīng)就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，可漫步徜徉于江邊湖畔，習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會使你心靜似水，化解心頭的煩悶，暑熱頓消。

多喝酸梅湯多游泳

最為推薦的是飲食上多喝酸梅湯，運動上多游泳。酸性的食物能開胃，提高食欲，正好可以解決夏季食欲不振的問題。同時還能斂汗安神，防止大汗導(dǎo)致的人體虛脫危險。夏季很多人容易煩躁發(fā)脾氣，這些都是肝氣上逆所致。中醫(yī)認(rèn)為，酸性能養(yǎng)肝護肝，能很好地解決這個問題。

炎熱的氣候?qū)θ梭w消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑。所以，運動最好在清晨或傍晚天氣涼爽時，選擇合適的項目鍛煉，游泳就是一個很好的項目。游泳可以直接消暑，使人神清氣爽，運動量再大都不會有中暑危險。游泳能很好地清理及按摩皮膚，皮膚是調(diào)節(jié)人體體溫的重要器官，毛孔暢通才能擁有健康的皮膚。游泳是一項全身運動，是夏季健身的最佳選擇。