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熬夜=慢性自殺！3個準備緩解熬夜后遺癥
發(fā)布時間：
2017-12-02 00:00
大家都知道，熬夜會讓身體吃不消，給身體帶來各種傷害~但是，有時候呢，有些“夜”我們卻不得不熬。那么，遇到不得不“熬”的夜，我們該如何做才能將熬夜危險降到最低呢？送你一份熬夜補救手冊，讓你科學(xué)熬夜~
熬夜前：做一些準備
準備熬夜，預(yù)先補眠。你可在白天小睡一個小時，這樣，在夜晚精力會相對充沛。
即將奮戰(zhàn)一個漫長的深夜，當然需要攝入充足的熱能。但并不建議選擇油脂高的晚餐，多食清淡營養(yǎng)的蔬菜水果，加一點魚蝦類。這樣才能為熬夜儲備足夠優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素。
熬夜易導(dǎo)致維生素B缺乏，晚餐可多吃富含維生素B的食物，如動物肝臟、綠葉蔬菜以及粗糧雜糧。維生素C是抗氧化劑，能減少黑眼圈的形成，讓你的免疫系統(tǒng)不被破壞。補充維生素C則可以選擇獼猴桃、橙子、鮮棗等。
熬夜時：吃喝不得影響睡眠
熬夜犯困，說起提神抗困，你是不是想到了咖啡？雖然咖啡因會讓人精神振奮，但研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行В词褂杏?，也僅能維持短期效果。
熬夜時最好喝綠茶，它含有多種礦物質(zhì)，對人體健康更有利。除此之外，喝些清爽的果蔬汁，既能補充水分，又能補充維生素。
熬夜時腹中空空，建議選擇易消化吸收的食物。粥類是不錯的選擇，可在粥里加點紅棗或是豆類，能起到養(yǎng)神清熱、潤肺止咳、調(diào)養(yǎng)腸胃的作用。粥里也可以放入百合，有助于鎮(zhèn)靜安眠，寧心安神。
夜宵的分量最好小于全天進食分量的1/5，且不建議吃甜食，會讓人感到累，體重也會增加。
熬夜后：午間補睡半小時
醫(yī)學(xué)研究表明，中午30分鐘的小睡，可以彌補夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。而從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來看，中午11點至13點，是一天中陽氣最盛的時間段，此時小睡既能補償夜間睡眠不足，又能養(yǎng)護陽氣。
熬夜的藥膳食療
經(jīng)常熬夜的人，煲點靚湯，調(diào)養(yǎng)進補也是不錯的選擇，可參考下列菜譜。
1、豬腰燉杜仲
材料：杜仲25克、豬腰1個
做法：加水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次。
功效：滋補肝腎，強壯筋骨，適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者食用。
2、蓮子百合煲瘦肉
材料：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克
做法：加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。
功效：清心潤肺、益氣安神，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
3、夏枯草煲瘦肉
材料：夏枯草10克、豬瘦肉50~100克
做法：加水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。
功效：清肝火，降血壓，適合熬夜后頭暈頭痛及眼紅者食用。
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