拿到體檢報(bào)告，看到血脂的檢查結(jié)果正常，你可能會(huì)長(zhǎng)舒一口氣：終于放心了。但是，先別高興得太早。每個(gè)人的血脂標(biāo)準(zhǔn)都不太一樣，化驗(yàn)單上的參考標(biāo)準(zhǔn)未必適合你。即使結(jié)果看起來(lái)正常，也可能已經(jīng)“超標(biāo)”了。這就帶你去“測(cè)測(cè)”，你的血脂應(yīng)該是什么標(biāo)準(zhǔn)。

血脂標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)人都不一樣

血脂能反映心腦血管病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，判斷血脂是否正常，需要關(guān)注下面4個(gè)指標(biāo)：總膽固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）。其中，高密度脂蛋白是種“好膽固醇”，有助保護(hù)心血管；而低密度脂蛋白膽固醇是“壞膽固醇”，偏高很可能引起相關(guān)疾病。

壞膽固醇長(zhǎng)期過(guò)高，會(huì)讓血管內(nèi)動(dòng)脈粥樣硬化斑塊聚集，血管變得狹窄，血流不足，導(dǎo)致冠心病等疾病。更危險(xiǎn)的是，有些斑塊還相當(dāng)不穩(wěn)定，一旦破裂就會(huì)短時(shí)間堵塞血管，導(dǎo)致心梗或中風(fēng)（腦卒中），可危及生命。

對(duì)正常人來(lái)說(shuō)，壞膽固醇建議控制在 ＜4.14（注：以下單位均為毫摩爾/升）的范圍，如果能＜3.12就更理想了。但它對(duì)心血管的殺傷力實(shí)在太大了，加上近年來(lái)心腦血管病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增高，所以達(dá)標(biāo)值應(yīng)該控制得更低。

血脂有幾個(gè)危險(xiǎn)因素，如男性年齡≥45歲、女性≥55歲、肥胖、吸煙、早發(fā)冠心病家族史、好膽固醇HDL-C數(shù)值過(guò)低等。我們按照危險(xiǎn)程度，把對(duì)應(yīng)的血脂指標(biāo)分為四檔，大家可對(duì)號(hào)入座測(cè)測(cè)自己的達(dá)標(biāo)值：

低危人群：壞膽固醇＜4.14

低危人群，是指只存在1～2個(gè)上述危險(xiǎn)因素的人，他們的壞膽固醇水平低于4.14即可。

中危人群：壞膽固醇＜3.37

患有高血壓，且伴有1～2個(gè)上述危險(xiǎn)因素的，屬于中危人群，壞膽固醇的目標(biāo)值為3.37。

高危人群：壞膽固醇＜2.59

患有冠心病、中風(fēng)、糖尿病、慢性腎病中任何一種疾病的人都屬于高危人群。此外，得高血壓的同時(shí)，存在上述危險(xiǎn)因素中的隨機(jī)3個(gè)，也屬于高危人群。

極高危人群：壞膽固醇＜2.07

同時(shí)患有冠心病和糖尿病，或者曾有急性冠脈綜合征發(fā)作的人，盡量將壞膽固醇控制在2.07以下，且一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用降脂藥。

注意3點(diǎn)，檢查結(jié)果誤差小

血脂高不高，用檢查結(jié)果和你的達(dá)標(biāo)值對(duì)照就能看出來(lái)；但檢查結(jié)果準(zhǔn)不準(zhǔn)，可能跟你體檢前的一些生活細(xì)節(jié)密切相關(guān)。為避免檢查結(jié)果出現(xiàn)偏差，體檢之前應(yīng)該注意這3條：

1.檢查前3天避免高脂飲食

短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食脂肪含量高的食物會(huì)導(dǎo)致血脂升高。因此，在做血脂檢查前3天最好別突然胡吃海喝，以免血脂“虛高”造成誤導(dǎo)。

2.別刻意改變生活方式

體檢前突擊執(zhí)行健康的生活方式，血脂的檢查結(jié)果看上去更健康，卻不能反映真實(shí)的血脂情況。因此，檢查前兩周內(nèi)，應(yīng)該保持跟過(guò)去一樣的生活與飲食習(xí)慣，這樣查出的結(jié)果才準(zhǔn)確。

3.抽血前空腹10～12小時(shí)

進(jìn)食后，甘油三酯的濃度會(huì)明顯升高，比空腹?fàn)顟B(tài)下的血脂水平高出很多，所以剛吃完早飯去檢查會(huì)讓結(jié)果“虛高”。而空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，儲(chǔ)存在身體里的脂肪被調(diào)動(dòng)起來(lái)，也會(huì)讓血脂升高。因此，最好在檢查前空腹10～12個(gè)小時(shí)。例如，明天早上8點(diǎn)要抽血檢查，那么前一天晚上8點(diǎn)以后就不要再吃東西了，可以喝少量水，晚上10點(diǎn)以后最好連水也不要喝。

不抽血，也能看出血脂異常

別以為只有體檢才能查出高血脂，其實(shí)身體出現(xiàn)的一些征兆，也在提醒你該注意血脂了。

1.身上出現(xiàn)黃色小包

手背、指關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等部位出現(xiàn)黃色、橘黃色或棕紅色的結(jié)節(jié)、斑塊或疹子，有時(shí)候是手掌出現(xiàn)黃色或橘黃色的條紋，說(shuō)明你可能已經(jīng)有高脂血癥了，最好抓緊時(shí)間去查個(gè)血脂。

2.經(jīng)常頭暈、手麻

時(shí)常感到頭暈、頭痛、胸悶氣短、睡眠不好、容易忘事，還覺(jué)得手腳發(fā)麻、沉重，這可能是在提醒你血脂偏高了，要注意控制。

3.腿肚子抽筋

腿肚子經(jīng)常抽筋、刺痛也可能是血脂高引起的。體內(nèi)膽固醇過(guò)高無(wú)法正常代謝時(shí)，可能積聚在周?chē)∪庵?，刺激肌肉收縮，導(dǎo)致抽筋；另外，高血脂容易讓血管變窄，讓腿肚子因?yàn)楣┭蛔愣榻睢?/span>

4.眼瞼長(zhǎng)黃色的疙瘩

中老年人血脂高了，可能會(huì)在眼瞼周?chē)L(zhǎng)出黃色的疣。它不僅說(shuō)明血脂高，還可能侵犯到眼睛的黃斑，從而影響視力，需盡早干預(yù)。

5.食欲不好

高血脂會(huì)引起脂肪肝，導(dǎo)致肝臟腫大，肝功能發(fā)生變化，食欲受到影響。因此，出現(xiàn)食欲不振也有可能是高血脂引起的。

飲食+運(yùn)動(dòng)，管理好血脂

想要管好血脂，要知道血脂從哪兒來(lái)，到哪兒去。首先管住嘴，減少飲食攝入的脂質(zhì)；其次，合理的有氧運(yùn)動(dòng)，能消耗多余的脂質(zhì)。

飲食學(xué)3招，就能少吃“油”

大多數(shù)血脂異常的人存在超重現(xiàn)象，因此在飲食上首先要控制總量，別吃得太多；其次是別吃的太油，避免攝入過(guò)多脂質(zhì)。最后，再送你三個(gè)飲食搭配技巧：

1.用豆類(lèi)替代肉和奶

與富含飽和脂肪酸的肉、奶制品相比，豆類(lèi)食物的蛋白更適合高血脂人群。在日常飲食中，可用豆類(lèi)代替部分肉和奶，適當(dāng)吃些瘦肉和魚(yú)蝦。

2.多吃燕麥和水果

燕麥、大麥、水果、海藻等食物能增加膽固醇的排泄，降低血清膽固醇濃度。果仁、豆類(lèi)中含有的植物固醇可降低食物內(nèi)膽固醇的吸收率。

3.每頓主食少吃點(diǎn)

吃太多的主食和甜食，也可能導(dǎo)致血脂異常。推薦每天主食攝入量為250～400克，其中最好有50克以上的粗糧，盡可能少吃甜食、飲料、蜂蜜、糖果等。

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，增加好膽固醇

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，可以降低總膽固醇、壞膽固醇、甘油三酯，同時(shí)增加好膽固醇的量。

運(yùn)動(dòng)頻率：建議每周堅(jiān)持3～4次運(yùn)動(dòng)，每次1～1.5小時(shí)，并且堅(jiān)持力量鍛煉加有氧運(yùn)動(dòng)的方式。

運(yùn)動(dòng)方式：有氧運(yùn)動(dòng)效果最好，比如慢跑、體操、太極拳、運(yùn)動(dòng)操、游泳、爬山、騎自行車(chē)及健身器鍛煉等。過(guò)低的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)血脂的改善效果欠佳，比如慢走的強(qiáng)度就不夠，1個(gè)小時(shí)6公里以上的快走或者慢跑才算中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

“療程”：較為全面地改善血脂狀況，至少需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)３個(gè)月。如果總是練練停停，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，身體對(duì)脂質(zhì)的吸收率可能會(huì)大大提高，儲(chǔ)存能量的能力增加，不僅不利于血脂狀況的改善，還可能使血脂升高。所以說(shuō)，長(zhǎng)期堅(jiān)持比突擊鍛煉更有效。

最后還要提醒一句，40歲以上的人建議每年查一次血脂，并注意控制飲食、合理鍛煉。你的血脂達(dá)標(biāo)嗎？希望提供的這些方法能幫到你。如果擔(dān)心親友遇到血脂問(wèn)題，也請(qǐng)記得把這些知識(shí)告訴他。

（編輯：張杰   美編：靳豐華）