又是一年春來到，立春養(yǎng)生打地基

發(fā)布時間：

2021-02-03 09:34

訪問量：

「立」是「開始」的意思，所謂「一年之計在于春」,自秦代以來，中國就一直以立春作為孟春時節(jié)的開始。春夏秋冬既反映了季節(jié)的變化，又反映了陰陽的交替變換。立春后，人體內(nèi)的“陽”也隨著“春”的到來而活躍起來，春季養(yǎng)生的一個關(guān)鍵就是要保護“陽氣”。

五臟對應(yīng)不同的季節(jié)。肝主春，即肝與春氣相通相應(yīng)，主升發(fā)。就像春天樹木的生長伸展和生機勃發(fā)之性那樣，肝氣具有條達疏暢、升發(fā)生長和生機盎然的特性。

據(jù)《備急千金要方》記載,春季飲食宜“減酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。首先，為什么要“減酸”?因為酸性食物其性收斂,與春季陽氣升發(fā)之勢相悖。肝在春季應(yīng)疏泄條達，故應(yīng)“減酸”以助肝氣升發(fā)。其次，為什么要“增甘”？春季肝氣升發(fā)，如果升發(fā)過旺則肝木克脾土，影響脾胃的消化吸收和水谷精微的產(chǎn)生，則機體虧虛、易發(fā)疾病。

立春起生機蓬勃，是人體機能、新陳代謝最活躍的時期。如果將全年的養(yǎng)生保健比作蓋房子，那么立春養(yǎng)生就相當于打地基。遵從立春“五原則”，可為身體這座“大廈”的牢固性打下堅實的基礎(chǔ)。

原則一：春養(yǎng)肝

立春開始后自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應(yīng)當順應(yīng)自然界生機勃發(fā)之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體，使情志隨著春天生發(fā)之氣而不可違背它，這就是適應(yīng)春天的養(yǎng)生方法。肝的生理特點主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達。

遇事不快，肝氣郁結(jié)時，可以嘗試“噓肝法”：面對常青綠色樹木，口發(fā)“噓”的聲音，緩緩地、深深地吐出一口惡氣，一直到心情好轉(zhuǎn)為止。經(jīng)常伏案工作的小伙伴，可以在自己的電腦旁邊擺一盆常青植物盆景，如蘆薈等，可以養(yǎng)眼護肝。

原則二：“春捂秋凍”

“春捂秋凍”是民間一條保健諺語，冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，人體新陳代謝相應(yīng)變慢，抵抗力下降，容易生病，也容易損陽氣，稍受風寒，易發(fā)宿疾。立春氣溫還未轉(zhuǎn)暖，不要過早減掉冬衣。冬季穿了幾個月的棉衣，身體產(chǎn)熱散熱的調(diào)節(jié)與冬季的環(huán)境溫度處于相對平衡的狀態(tài)。由冬季轉(zhuǎn)入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應(yīng)，會使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機體，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)問題。

原則三：春梳頭養(yǎng)陽

《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因為春天是自然陽氣萌生升發(fā)的季節(jié)，這時人體的陽氣也順應(yīng)自然，有向上向外升發(fā)的特點，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養(yǎng)生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達陽氣的重要作用。

原則四：防“潮”病

立春開始回暖，空氣中的水分漸漸增多，顯得濕氣很重。特別是南方的春天，霧霾、潮濕、悶熱，給細菌的生長提供了環(huán)境。所以要保證居室及辦公室內(nèi)的通風透氣，在天氣好的時候，要多曬曬被褥和衣服，晚上睡覺的時候要保持室內(nèi)干燥透氣。

原則五：飲食宜平補

春季飲食宜適當吃些能溫補陽氣的食物，但要以平補為主。這是因為春天陽氣升發(fā)、多風少雨、氣候干燥，如果補得太過，很容易上火。不同的人有不同的補法：

1）老年人由于腑功能逐步衰退，陽虛明顯，春季平補甘溫之物為主，如大棗、山藥、蓮子等；

2）對于上班族，尤其經(jīng)常加班加點、超負荷工作的人群，在補陽氣的同時，也要補陰，多吃山藥、春筍、菠菜、韭菜、木耳、鍋巴、木瓜、百合、枸杞等；

3）中醫(yī)認為小兒為“純陽”之體，所以，春季最好不補。

其他注意事項

1、適宜運動

活動應(yīng)以勞而不倦、略微汗出為度，避免大汗淋漓，耗氣傷陽。太極拳、八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)保健功法也是適宜的鍛煉選擇。

2、注意防范

古諺語：“百草回芽，舊病萌發(fā)。”可見立春后是疾病多發(fā)的季節(jié)。溫熱毒邪開始活動，就是現(xiàn)代醫(yī)學所說的流行性疾病。所以首先要消滅傳染源；二要常開窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新；三要加強鍛煉，提高機體的防御能力。此外，注意口鼻保健，阻斷“溫邪上受，首先犯肺”之路。

3、多吃新鮮果蔬

春季應(yīng)時的新鮮果蔬多，既可清熱又利升發(fā)。

（1）薺菜

“三月三，薺菜賽靈丹。”薺菜是春季養(yǎng)肝的佳蔬。薺菜肉絲湯，薺菜炒冬筍，薺菜肉包餡等都是上好的養(yǎng)生美味。

（2）莧菜

莧菜分紅莧、紫莧、綠莧等，其中紅莧最好,可以補肝血，可以包餡做成餃子；另外，上湯紅筧菜、莧菜蛋花滾湯也是上好的美味。

（3）茼嵩

茼嵩性偏涼,清火化痰,可降低或防止血壓升高。少油清炒最為合適；還可以蒸制，如清蒸蒜蓉茼蒿。

（4）春筍

春筍性稍偏涼，有升發(fā)之性,最宜春季食用?；鹜瘸垂S片、油燜筍、清水煮筍等都是不錯的佳肴。

同時，立春可適量進食辛發(fā)之物，以助陽氣的升發(fā)?？蛇x用溫補之品:蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。另外，初春時節(jié)，寒氣較盛，少許飲酒，有利于舒筋活絡(luò)、活血化瘀、促進陽氣升發(fā)。

假期結(jié)束迎來雨水時節(jié)，養(yǎng)生注意這些